Comment augmenter le bon cholestérol par Diet

Le cholestérol est un lipide présent dans votre sang . Le cholestérol est nécessaire pour la fonction des cellules saines , mais trop peut être un danger pour la santé . Trop de cholestérol , en particulier LDL ou «mauvais» cholestérol , peuvent s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque . Une alimentation saine faible en gras trans peut augmenter votre taux de HDL ou «bon» cholestérol . Instructions
Le 1

Réduire la quantité de graisses saturées que vous mangez . Graisses en général ne doivent pas représenter plus de 35 pour cent de votre apport calorique quotidien . Les acides gras trans présents dans de nombreux produits de boulangerie commerciaux doivent notamment être évités car ils peuvent réduire votre taux de cholestérol HDL et augmenter votre taux de cholestérol LDL .
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Mangez des aliments qui contiennent des gras insaturés tels que les olives et cacahuètes . Cela peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et de sa fonction de réduire l'accumulation de plaque dans les vaisseaux . Aussi manger des aliments riches en oméga- 3 les acides gras tels que le poisson et les noix qui peut également augmenter vos taux de cholestérol HDL .
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Mangez des aliments à grains entiers . Les grains entiers contiennent plus de nutriments non seulement en général que les grains raffinés , mais aussi réduire votre taux de cholestérol LDL et améliorer votre taux de bon à mauvais cholestérol . D'autres aliments comme les fruits et légumes peuvent également aider à améliorer votre rapport .
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Ajouter plus d'exercice à votre routine hebdomadaire . Perdre du poids , ce qui nécessite une réduction significative de votre apport calorique chaque jour, peut augmenter votre taux de cholestérol HDL . Pour tous les six livres que vous perdez , votre taux de cholestérol HDL peut augmenter de 1 mg /dL . Un adulte en bonne santé doit exercer au moins cinq fois par semaine pendant 30 minutes .