Comment faire baisser le cholestérol LDL sans drogues

L'équation de cholestérol total est basé sur votre taux de HDL LDL et . Le cholestérol LDL est synonyme de lipoprotéines de basse densité , mais il est plus facile de penser que le LDL «mauvais» cholestérol ou le numéro que vous voulez garder bas . Une façon courante d' y arriver est par la prise de médicaments . Mais la prise de médicaments peut parfois venir avec des effets secondaires indésirables , amenant les gens à chercher un autre chemin qui se compose d' un mélange des ajustements alimentaires et mode de vie . Instructions
Le 1

éliminer les mauvais aliments . Il ya certains aliments qui sont naturellement riches en cholestérol et devraient être évitées . Certains de ces comprennent les oeufs , la viande rouge et les produits laitiers faibles en gras entiers .
2

Couper les gras trans . Les acides gras trans sont produits lorsque l'huile est chauffée à une température élevée avec l'addition d'hydrogène . Ils deviennent alors « hydrogéné » qui les rend acides gras trans . Évitez de manger ces graisses en raison de niveaux de cholestérol à la hausse. Quelques exemples de ceux-ci seraient des gâteaux , des biscuits, de la restauration rapide et les mélanges emballés pour les produits de boulangerie .
3

Mangez plus de fibres . Il existe deux types de fibres: les fibres solubles et insolubles. Les deux sont bénéfiques pour le corps , mais la fibre soluble s'arrête effectivement l'absorption du cholestérol dans l'estomac. La fibre peut être trouvé dans les grains entiers , le son d'avoine , les haricots, les fruits et légumes .
4

Faites de l'exercice . L'exercice aide les niveaux de LDL inférieurs et il contribue également à la perte de poids. Le surpoids est un facteur de risque de taux élevé de cholestérol , il est donc un double avantage . Faire 30 minutes d'exercice par jour et faire des exercices qui vous plaisent. Cela peut être la marche , le vélo , la natation ou le jogging .
5

Mangez un peu de graisse . Dans ce cas , la graisse doit être un gros «bonne» , comme on en trouve dans l'huile d'olive . Selon la clinique Mayo , l'huile d'olive contient un mélange d' antioxydants qui peuvent aider les niveaux de LDL inférieurs dans le corps . Pour inclure l'huile d'olive dans votre alimentation , l'ajouter aux salades , l'utiliser pour faire sauter les légumes ou le mélanger avec une marinade .