Comment réduire le cholestérol en toute sécurité
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faire n'importe où entre 30 minutes à une heure d'exercice cardiovasculaire chaque jour . Cela permettra de renforcer votre cœur et vous aider à perdre du poids , à la fois de ce qui vous aidera à réduire votre taux de cholestérol . Vous n'avez pas besoin de compléter un entraînement intense afin de vous abaisser le taux de cholestérol . Une marche rapide de 30 minutes à pied une fois par jour tous les jours de la semaine est assez d'exercice pour une personne qui tente de réduire son taux de cholestérol .
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Éliminer les aliments malsains de votre alimentation . Ceci inclut tout le cliché produits alimentaires , tels que les croustilles et autres grignotines boulangerie , biscuits et autres sucreries , sodas et, bien sûr , de la restauration rapide . Tous ces aliments vous fera gagner du poids et permettra d'augmenter votre taux de cholestérol et la pression artérielle .
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Ajouter aliments connus pour abaisser le cholestérol à tous votre alimentation quotidienne. Vous connaissez peut-être ces publicités Cheerios indiquant que de manger un bol de céréales le célèbre peut aider à réduire votre taux de cholestérol . En réalité , la plupart des céréales et pains à grains entiers feront. L'ail est un autre élément populaire parmi les gens qui essaient d'abaisser leur taux de cholestérol . Les avocats , les canneberges et oméga-3 d'huiles de poisson ( ou suppléments) peuvent également aider une personne qui tente de réduire son taux de cholestérol . Enfin , vous devriez essayer de manger deux à trois portions de fruits et légumes sur une base quotidienne .
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Retirez les aliments riches en matières grasses et de cholestérol dans votre alimentation des aliments plus sains . Pour ce faire , tout ce que vous devez faire est d'apprendre à lire les étiquettes des aliments . Acheter viandes faibles en matières grasses , tels que la viande rouge qui est de 99 pour cent de graisse libre ou de poulet et poitrines de dinde . Achats fromages et le lait avec un faible pourcentage de matières grasses ( lait écrémé est évidemment le meilleur) . Rechercher des soupes , snacks et autres articles qui ont de faibles quantités de sodium . Être un acheteur intelligent va considérablement réduire votre taux de cholestérol .
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Boire une boisson alcoolisée chaque jour . Des études ont en effet montré qu'un verre de vin ou une bière légère peut être bénéfique pour une personne dans l'espoir d' abaisser son taux de cholestérol . Ayant plus d'une boisson , cependant, peut augmenter votre taux de cholestérol pour être sûr de ne le faire dans la modération . Il est également sage de parler avec votre médecin avant de faire cela. En fonction de votre santé, votre médecin peut vous dire d'éviter l'alcool .