Comment réduire le cholestérol en toute sécurité

Taux de cholestérol élevé est quelque chose qui doit être pris au sérieux. Les personnes qui ne gèrent pas correctement leur taux de cholestérol augmentent leurs risques de maladie cardiaque et même des crises cardiaques . Alors que de nombreux patients qui luttent contre le cholestérol élevé sont prescrits par leurs médecins médecine , il ya aussi beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour aider à gérer et même à réduire votre cholestérol . En faisant ces changements simples, vous pouvez en toute sécurité abaisser votre taux de cholestérol , perdre du poids et améliorer votre santé globale . Instructions
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faire n'importe où entre 30 minutes à une heure d'exercice cardiovasculaire chaque jour . Cela permettra de renforcer votre cœur et vous aider à perdre du poids , à la fois de ce qui vous aidera à réduire votre taux de cholestérol . Vous n'avez pas besoin de compléter un entraînement intense afin de vous abaisser le taux de cholestérol . Une marche rapide de 30 minutes à pied une fois par jour tous les jours de la semaine est assez d'exercice pour une personne qui tente de réduire son taux de cholestérol .
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Éliminer les aliments malsains de votre alimentation . Ceci inclut tout le cliché produits alimentaires , tels que les croustilles et autres grignotines boulangerie , biscuits et autres sucreries , sodas et, bien sûr , de la restauration rapide . Tous ces aliments vous fera gagner du poids et permettra d'augmenter votre taux de cholestérol et la pression artérielle .
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Ajouter aliments connus pour abaisser le cholestérol à tous votre alimentation quotidienne. Vous connaissez peut-être ces publicités Cheerios indiquant que de manger un bol de céréales le célèbre peut aider à réduire votre taux de cholestérol . En réalité , la plupart des céréales et pains à grains entiers feront. L'ail est un autre élément populaire parmi les gens qui essaient d'abaisser leur taux de cholestérol . Les avocats , les canneberges et oméga-3 d'huiles de poisson ( ou suppléments) peuvent également aider une personne qui tente de réduire son taux de cholestérol . Enfin , vous devriez essayer de manger deux à trois portions de fruits et légumes sur une base quotidienne .
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Retirez les aliments riches en matières grasses et de cholestérol dans votre alimentation des aliments plus sains . Pour ce faire , tout ce que vous devez faire est d'apprendre à lire les étiquettes des aliments . Acheter viandes faibles en matières grasses , tels que la viande rouge qui est de 99 pour cent de graisse libre ou de poulet et poitrines de dinde . Achats fromages et le lait avec un faible pourcentage de matières grasses ( lait écrémé est évidemment le meilleur) . Rechercher des soupes , snacks et autres articles qui ont de faibles quantités de sodium . Être un acheteur intelligent va considérablement réduire votre taux de cholestérol .
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Boire une boisson alcoolisée chaque jour . Des études ont en effet montré qu'un verre de vin ou une bière légère peut être bénéfique pour une personne dans l'espoir d' abaisser son taux de cholestérol . Ayant plus d'une boisson , cependant, peut augmenter votre taux de cholestérol pour être sûr de ne le faire dans la modération . Il est également sage de parler avec votre médecin avant de faire cela. En fonction de votre santé, votre médecin peut vous dire d'éviter l'alcool .