Comment faire pour réduire l'accumulation de cholestérol

Pour empêcher le cholestérol de s'accumuler dans vos artères , vous devez réduire ou contrôler le niveau de lipoprotéines de basse densité ( LDL) dans le sang . Le cholestérol LDL est aussi appelé «mauvais» cholestérol , et des niveaux élevés de LDL conduisent à un risque plus élevé de maladie cardiaque . Un taux de cholestérol total normal est inférieur à 200 mg , et votre taux de LDL devrait être inférieur à 130 mg . Un taux de cholestérol LDL élevé limite est de 130 à 159 mg , et au-dessus de 160 mg est considéré comme élevé . Choses que vous devez exercer Photos Photos alimentation saine
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Le 1

Mangez une alimentation saine pauvre en graisses saturées et en cholestérol . Les médecins conseillent que vous mangez une alimentation équilibrée riche en grains entiers , qui ont la fibre soluble , ainsi que les légumineuses, les plantes et les aliments non transformés . Votre alimentation doit contenir des niveaux sains de cholestérol HDL , ou «bon» cholestérol , qui est présent dans l'huile d'olive . Cholestérol HDL aide à éliminer le cholestérol LDL dans le sang. Changer votre alimentation est l'un des facteurs les plus importants dans la prévention de l'accumulation de cholestérol .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre un médicament anti-cholestérol connu comme une statine , qui a réussi à réduire le cholestérol dans une variété de patients .
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Faites au moins 30 minutes d'activité aérobie cinq à sept jours par semaine pendant au moins 12 semaines . Utiliser un équipement de cardio dans un gymnase , faire du sport , et marcher ou courir dehors . L'objectif est d' augmenter votre rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée . Si vous combinez une alimentation saine avec une routine d'entraînement pour un couple de mois , vous devriez voir votre taux de LDL diminution du niveau de cholestérol .
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Envisagez de prendre un supplément de niacine . La niacine est une vitamine B qui est utilisée pour abaisser le mauvais cholestérol par des niveaux croissants de HDL . La niacine peut avoir des effets secondaires négatifs si elle est utilisée avec une statine , alors parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément.