Comment se débarrasser de cholestérol

Cholestérol est produite par le corps et a obtenu des aliments tels que les jaunes d'oeufs , la viande, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers . Le cholestérol est essentiel pour le fonctionnement du corps sain ; Cependant , trop de LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol peut boucher les artères et entraîner des risques de santé . Il ya plusieurs façons de réduire les niveaux de cholestérol LDL , y compris de manger de la bonne nourriture , l'exercice, la prise de certains suppléments et si nécessaire, des médicaments d'ordonnance . Choses que vous devez
Cannelle Gruau
Soluble fruits de fibre
Bran légumes de fibre soluble Photos Photos oméga- 3 les acides gras
noix de Amandes

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réduire le mauvais cholestérol de 15 à 20 pour cent en évitant ou en limitant les aliments riches en cholestérol et en graisses . Les aliments qui augmentent les niveaux de LDL sont les viandes grasses , les saucisses , le canard, le lait entier , les bonbons et les pâtisseries , les jaunes d'œufs , le beurre , le fromage, de nombreuses huiles et les crevettes .
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S'engager dans l'exercice régulier . Une étude publiée dans The Journal of Lipid Research a confirmé que les femmes qui exercent à un niveau modéré de réduire les taux de cholestérol LDL . Les mêmes avantages n'ont pas été signalés pour les hommes . L'exercice peut être aussi simple que de marcher pendant 30 minutes par jour plusieurs fois par semaine .
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Ajouter la cannelle à votre alimentation. La cannelle est un thermogénique qui aide à réguler la glycémie . Il abaisse le LDL cholestérol et aide à créer un équilibre dans le corps . Saupoudrer de cannelle sur la nourriture ou utiliser des boissons de goût .
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Commencez chaque journée avec un bol de flocons d'avoine ou le son d'avoine . Inclure d'autres aliments riches en fibres solubles pendant les autres repas , comme les poires , les pommes , les haricots , l'orge , le psyllium , et les pruneaux . Les fibres solubles réduit le cholestérol LDL de réduire la quantité de cholestérol absorbé par les intestins .
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augmenter la quantité d'acides gras oméga - 3 les acides gras dans votre alimentation . Les aliments riches en oméga- 3 les acides gras naturellement le taux de cholestérol , réduire le risque de formation de caillots sanguins et réduire la tension artérielle . Maquereau, les sardines , le thon germon , le touladi et le saumon sont d'excellentes sources d'oméga- 3 . Pour de meilleurs résultats , les poissons doivent être grillés ou grillés plutôt que frits .
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Mangez plus de noix et les amandes . Ces noix de satisfaire les fringales , à réduire la faim et de réduire les taux de cholestérol sanguin . Rapporte la Food and Drug Administration que manger 1,5 onces par jour peut procurer des avantages considérables .
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Prenez les médicaments sur ordonnance s'ils sont prescrits par votre médecin . Il existe plusieurs médicaments hypocholestérolémiants sur le marché aujourd'hui . Certains de ces médicaments abaisser le taux de cholestérol à partir de sources de l'hérédité et de l'alimentation .