Comment améliorer HDL naturellement

lipoprotéines de haute densité ( HDL ) se lient à l'excès de cholestérol dans le sang et le porter à votre foie . Un niveau élevé de HDL signifie donc qu'il ya moins de lipoprotéines de basse densité (LDL) dans le sang , ce qui diminue le risque de maladie cardiaque . Vous pouvez faire plusieurs changements de style de vie qui peuvent augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Choses que vous devez l' huile de canola de
cholestérol résultats des tests
huile d'olive Peanut pétrole
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Le 1

surveiller votre taux de cholestérol HDL . Votre niveau de cholestérol HDL doit être d'au moins 60 mg de cholestérol HDL par décilitre de sang ( mg /dl ). L' risque pour la santé de HDL bas devient significative quand elle descend en dessous 50mg/dl pour les femmes et pour les hommes 40mg/dl . Votre niveau de cholestérol HDL peut également être exprimée en unités de millimoles par litre ( mmol /l ). Multiplier par 0,03 pour convertir mg /dl en mmol /l pour les mesures de HDL .
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Cesser de fumer pour améliorer votre niveau de cholestérol HDL d'un maximum de 10 pour cent. Votre médecin peut vous offrir une variété d'options pour cesser de fumer , et les programmes de renoncement au tabac combiner généralement médicamenteuse et counselling . Fumeurs tend à baisser votre taux de cholestérol HDL et de réduire ses effets bénéfiques .
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Gardez votre poids à un niveau sain . Chaque £ 6 . l'excès de poids que vous perdez peut améliorer votre niveau de cholestérol HDL par 1mg/dl . Un plan de perte de poids raisonnable devrait combiner une saine alimentation avec l'exercice régulier .
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S'engager dans l'exercice aérobie comme le cyclisme , la course , la natation et la marche. L'exercice aérobie peut également être toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque de façon significative . Ces activités peuvent augmenter votre taux de HDL de cinq pour cent dans les deux mois si vous étiez auparavant sédentaire . Un programme typique se compose de 30 minutes d'exercice rapide , cinq jours par semaine .
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Réduisez la quantité de graisses dans votre alimentation . Une alimentation saine devrait fournir 25 à 35 pour cent de ses calories provenant des lipides , graisses saturées et ne devrait fournir sept pour cent du total des calories dans votre alimentation . Les meilleures sources de gras incluent le canola , d'olive et les huiles d'arachide .