Quelle est la meilleure façon de réduire ma triglycérides

? Taux élevé de triglycérides dans le sang peut signifier un risque accru de maladie cardiaque . Obtenir de sang au cours de votre physique annuel est le moyen de mesurer votre niveau . Si ce niveau est trop élevé , heureusement, il ya des façons dont vous pouvez réduire rapidement vers le bas à un niveau acceptable de 200 mg /dL, ce qui est le but , selon l'Université du Massachusetts Medical School site . L'abaissement des niveaux

changements réels dans votre taux de triglycérides peuvent se produire en quelques jours , mais il faudra des changements de mode de vie permanent pour maintenir le niveau dans une plage proche de la normale .

La première chose que vous devez faire pour atteindre cet objectif est de diminuer la quantité de bonbons dans votre alimentation . Méfiez-vous des aliments qui ne sont pas manifestement doux tels que les jus de fruits concentrés et les boissons gazeuses , les produits tels que ceux-ci peuvent ajouter teneur en sucre beaucoup à votre consommation quotidienne Photos

bière , liqueur et le vin peuvent considérablement augmenter vos niveaux de triglycérides .; même une petite quantité peut affecter votre niveau si vous avez une prédisposition à des niveaux de haute triglycérides . Boire de l'alcool avec modération , et si votre taux de triglycérides sont très élevés , le couper complètement.

Avoir un excès de poids sur votre corps , même à seulement 10 à 15 livres peuvent augmenter votre taux de triglycérides à une gamme inacceptable . Consultez votre médecin ou un diététicien si vous ne connaissez pas votre propre poids .

Exercice est important pour une bonne santé , et il aura pour effet de brûler excès de triglycérides . Essayer de séances d'entraînement aérobie au moins trois fois par semaine , votre énergie va monter en flèche , et votre cœur vous en sera reconnaissant .

Consommer des aliments qui sont riches en oméga-3 acides gras . Vous devez avoir au moins deux portions de thon, le maquereau , le saumon ou la truite hebdomadaire . Plats végétariens comprennent graines de lin moulues , les noix et les légumes à feuilles , vert foncé

éviter les gras trans , . Elles sont répandues dans la viande de déjeuner , les hot-dogs et gras grignotines . Lire les étiquettes nutritionnelles , si un produit listes huile végétale hydrogénée , elle contient des acides gras trans

Évitez les aliments riches en graisses saturées , tels que les aliments frits , les sauces, la peau de la volaille et des réductions de gras de la viande . . Olive et de canola de substitution pour la margarine et le saindoux , qui sont riches en graisses saturées .

Remplacer une partie de votre consommation de viande rouge avec des protéines végétales comme les produits à base de soja , les pois et les haricots.

Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres tels que les pains de grains entiers, citrouille , des haricots, des légumes et des fruits . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau , il est bénéfique pour votre santé globale , et il vous aide à éviter l'inconfort de l'estomac lorsque vous augmentez la fibre dans votre régime alimentaire . Si vous n'avez pas été en appréciant les aliments riches en fibres , augmenter le montant lentement pour éviter des problèmes intestinaux .