Comment ramener son taux de cholestérol à la normale ?

1. Adoptez une alimentation saine :

* Réduisez les graisses saturées (présentes dans la viande rouge, la volaille avec peau, les produits laitiers entiers, les huiles tropicales, l'huile de palme et l'huile de noix de coco) et les gras trans (présents dans les aliments transformés, les produits de boulangerie et la margarine).

* Choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes.

* Incluez des sources de protéines maigres, comme le poisson, la volaille sans peau et les haricots.

* Limitez les aliments sucrés, les boissons et le sucre ajouté.

* Gérez votre poids et choisissez des graisses saines

2. Pratiquez une activité physique régulière :

* Visez au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine.

* Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.

* Ajoutez des exercices de musculation à votre routine au moins deux fois par semaine.

3. Gérer le stress :

* Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga, la méditation et passer du temps avec vos proches.

* Évitez de fumer.

4. Surveillez votre taux de cholestérol :

* Obtenez des contrôles réguliers avec votre médecin pour surveiller votre taux de cholestérol.

* Demandez à votre médecin quels taux de cholestérol vous conviennent.

* Si votre taux de cholestérol est élevé, discutez avec votre médecin des options de médicaments qui pourraient vous aider à réduire votre taux.

Voici quelques conseils supplémentaires pour réduire votre taux de cholestérol :

* Arrêtez de fumer.

* Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.

* Buvez de l'alcool avec modération.

* Dormez suffisamment.

* Gérez votre diabète si vous souffrez de diabète.

* Parlez à votre médecin de toute autre condition médicale dont vous souffrez et qui pourrait affecter votre taux de cholestérol.

En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à réduire votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.