Les aliments riches en cholestérol HDL

lipoprotéines de haute densité ( HDL ) est connu comme le «bon» cholestérol en raison de sa capacité à protéger contre les maladies cardiaques en supprimant lipoprotéines de basse densité ( LDL ) , connu comme le «mauvais » cholestérol , de la parois des vaisseaux sanguins et le porte vers le foie où il est éliminé de l'organisme . Les aliments riches en oméga -3 les acides gras, les acides gras monoinsaturés , les fibres solubles et les phytoestrogènes élever le niveau de cholestérol HDL . Omega -3 Fatty Acids

saumon , le hareng et les sardines sont parmi les types de poissons riches en oméga - 3 les acides gras qui sont connus pour être bénéfiques pour augmenter le HDL cholestérol .

Les gras monoinsaturés

huile d'olive et l'huile de canola sont riches en acides gras monoinsaturés . Le remplacement des graisses saturées dans l'alimentation par des graisses mono-insaturées contribue à augmenter le niveau de cholestérol HDL .

Fibre soluble dans Fruits

de fibres solubles , connu pour sa capacité à réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL , se trouve dans les aliments végétaux tels que les agrumes, les raisins, les fraises et les pommes .
fibres solubles dans les céréales et les haricots

les grains entiers comme l'avoine , le riz , le son et l'orge , ainsi que des haricots , y compris les reins , pinto , la marine et les haricots rouges , sont riches en fibres solubles et augmenter le cholestérol HDL .
phytoestrogènes Photos

produits de soja et de graines de lin contiennent des phytoestrogènes qui fonctionnent comme l'hormone œstrogène à augmenter le cholestérol HDL et de protéger contre les maladies cardiaques .