Bonne alimentation pour réduire les triglycérides
excès de calories qui ne sont pas utilisés par l'organisme sont convertis en triglycérides , un type de gras , et stocké dans les cellules adipeuses . Chaque fois que le corps a besoin d'énergie , les triglycérides sont utilisés , mais si vous avez plus d'entrée calorique que le corps peut utiliser , les niveaux de triglycérides vont augmenter . Taux élevé de triglycérides peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , l'athérosclérose ( durcissement des artères ) et des complications vasculaires . Un profil lipidique peut révéler des niveaux de triglycérides ( des lectures de cholestérol , aussi) . Toute lecture de plus de 150 signaux mg /dL que vous êtes à risque . Cependant , un bon régime alimentaire peut réduire les triglycérides . Surveillance de consommation de glucides
tous les glucides ne sont pas mauvais pour le corps , mais les glucides riches en sucres, des amidons et des céréales raffinées sont des nutriments appauvri et plein de vide ( pas bénéfique pour le corps ) de calories . Selon la clinique Mayo , ces glucides simples peuvent provoquer une hausse soudaine de la production d'insuline , ce qui peut augmenter les triglycérides dans le corps .
Pain , des pâtes, des muffins, des desserts et des collations sucrées à base de farine blanche et raffinée sucre peut de bon goût , mais ils ne sont pas le cœur de l'environnement. Au lieu de choisir des options de grains entiers et des collations à base de sucres réduits . Fruits et légumes crus constituent en vrac avec moins de calories . Les aliments riches en amidon résistant (un type de fibre alimentaire qui prend plus de temps à brûler ) sont un autre moyen de satisfaire les fringales de glucides tout en récoltant les prestations de santé ainsi . Une étude menée à l'Université Ohihiro a montré que l'amidon résistant réduit de manière significative les niveaux de cholestérol et de triglycérides . Les bonnes sources d'amidon résistant , les céréales broyées , le maïs, la pomme de terre , banane verte et haricots blancs .
Éliminer Trans Fat
aliments transformés et les produits de pâtisserie commerciale peut faire simple et recherche d'aliments pratiques , mais ils sont chargés de gras saturés et trans , un moyen sûr d'augmenter les triglycérides dans votre corps . Lisez les étiquettes; tout ce qui comprend l'huile partiellement hydrogénée a gras trans . Une bonne façon de garder un œil sur votre consommation de calories en matières grasses est de préparer vos propres repas . La cuisson de vos propres repas vous permet de couper les graisses malsaines . Optez pour des viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson . Assaisonnez- les avec vos assaisonnements allégés favoris . Les épices et les herbes ont pas de matières grasses . Manger des salades avec votre repas peut en outre réduire l'apport calorique nécessaire que les légumes ( vous pouvez inclure des fruits trop ) faible teneur en matières grasses et riche en fibres et phytonutriments .
Augmentation des graisses saines Photos Photos de gras monoinsaturés et polyinsaturés sont classification sain des graisses. En particulier , les oméga- 3 les acides gras ( acides gras polyinsaturés ) trouve dans les poissons gras comme le maquereau , la truite , le hareng , les sardines , le thon et le saumon , aident à réduire le cholestérol et les triglycérides . Mangez au moins deux à trois portions de poisson chaque semaine .
Remplacer les gras saturés dans votre alimentation avec des huiles saines comme l'huile d'olive , l'huile de carthame et l'huile de canola . Riche en acides gras monoinsaturés , ils aident à réduire le mauvais cholestérol et de triglycérides . Les noix, les graines , les avocats et le beurre d'arachide entrent dans cette catégorie aussi.
Réduire la consommation d' alcool
Selon reducetriglycerides.com , les chercheurs ont constaté que l'alcool ne pas juste ajouter des calories à votre alimentation , il peut nuire à la capacité de votre corps à brûler les graisses , ce qui augmente les triglycérides dans le sang . Au lieu de cela , remplacez l'alcool avec du vin rouge (avec modération ) . Le resvératrol , un antioxydant puissant trouve dans le vin rouge , garde cholestérol et de triglycérides formation de plaque sur les artères , réduisant les risques cardio-vasculaires .
