Augmenter votre HDL

lipoprotéines de haute densité ( HDL ) est considéré comme «bon cholestérol» parce qu'il réduit les chances de formation de caillots sanguins et des inflammations dans les artères . Il ya un certain nombre de changements de style de vie que vous pouvez faire pour augmenter votre taux de cholestérol HDL . Exercice

exercice aérobie régulier ( comme la natation, course et vélo ) augmente votre rythme cardiaque , ce qui améliore l'apport d'oxygène dans le sang. Trente minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine peut augmenter les niveaux de HDL de 5 pour cent à 10 pour cent .
Arrêter de fumer

fumeurs devraient envisager de cesser de fumer . Le tabagisme augmente les chances de formation de caillots sanguins dans les artères et réduit les niveaux de HDL . Si vous cessez de fumer , votre taux de HDL pourraient améliorer de 10 pour cent à 20 pour cent .
Lose Weight

gens qui sont en surpoids ou obèses peuvent élever leur HDL niveaux de perdre du poids . Si vous perdez £ 6 . , Votre taux de HDL pourrait augmenter de 1mg/dl .
Régime

Réduisez votre consommation de gras trans , graisses saturées et les aliments contenant des glucides raffinés . Au lieu de cela , manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés, acides gras monoinsaturés et oméga-3 acides gras .

Médicaments

médicaments qui réduisent les niveaux de LDL (comme Lopid et Lipitor ) pourrait aussi augmenter les niveaux de HDL. La niacine est également très efficace dans l'amélioration des niveaux de HDL.