Ne marche réduire les niveaux de cholestérol

? Manque d'activité physique est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque , selon l'American Heart Association . Commencer un programme d' exercice à la marche comme activité principale peut vous aider à contrôler à la fois votre taux de cholestérol et de santé. La marche peut aussi réduire vos chances d'acquérir une variété d'autres problèmes de santé. Types de cholestérol

cholestérol a des types «bon» et «mauvais» . Selon l'American Heart Association et de la Clinique Mayo , HDL ( lipoprotéines de haute densité ) est connu comme «bon» cholestérol . Plus votre taux de HDL , mieux vous êtes protégé contre les maladies cardiaques . HDL élimine l'excès de mauvais cholestérol de votre sang . Vous augmentez votre risque de maladie cardiaque si votre niveau de cholestérol HDL est inférieur à 40-50 , selon la Clinique Mayo . Visez un HDL de 60 ans et plus .

LDL ( lipoprotéines de basse densité ) est connu comme «mauvais» cholestérol . C'est le type de cholestérol qui peut former la plaque , coaguler vos parois artérielles et causer d'autres problèmes de santé. Un niveau optimal de LDL est d'environ 100 afin de réduire votre risque de maladie cardiaque , selon la Clinique Mayo .
Faits

Marcher peut à la fois augmenter et diminuer le taux de cholestérol niveaux . Comme une forme d'activité physique , la marche est considéré comme un aérobie d'intensité modérée ( autrement connu comme l'endurance ) l'activité par l'American Heart Association . Marcher augmente votre «bon» cholestérol HDL et diminue vos «mauvais » cholestérol LDL quand c'est fait à la bonne intensité . L'American Heart Association indique que la marche est l'activité physique la plus pratique pour l'obtention des niveaux de cholestérol bénéfiques car il est si facile , pratique et à faible coût . Marcher le plus faible taux d'abandon de toutes les activités physiques .

Pédestres choix

Vous pouvez utiliser une variété d'endroits à pied pour abaisser votre taux de cholestérol . De nombreux centres commerciaux ouvrent leurs portes tôt pour accueillir les marcheurs du centre commercial. Des sentiers de randonnée peuvent être trouvés dans les parcs locaux ou le Service des parcs nationaux . Vous pouvez utiliser des bâtons de marche pour vous aider sur les sentiers de randonnée à travers les zones boisées élevées , si vous choisissez . Ou , marcher sur des surfaces pavées plats . Au lieu de rester à l'intérieur pour le déjeuner à votre lieu de travail , aller pour une promenade en plein air . Obtenez des collègues ainsi que pour un groupe de marche , tel que recommandé par l'American Heart Association .
Recommandé Pace

Utilisez un rythme modérément rapide . Selon l'American Heart Association et de la Clinique Mayo , ce rythme est le niveau auquel votre système cardiovasculaire bénéficiera le plus à abaisser votre taux de cholestérol LDL . Un rythme un peu rapide , c'est quand vous casser une sueur et commencer à respirer lourdement, mais vous n'êtes pas à bout de souffle . Vous serez en mesure de tenir une conversation à ce niveau . Si vous ne pouvez pas parler au cours de cette étape , vous exagérez .
Durée recommandée

Marcher pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine . Selon l'American Heart Association , ce devrait être votre objectif afin de commencer à réduire votre taux de cholestérol LDL et d'augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Comme vous vous sentez à l'aise avec ce niveau , augmenter progressivement la durée et l'intensité . La Clinique Mayo recommande la marche rapide pendant 30 à 60 minutes par jour pour aider à abaisser votre taux de cholestérol LDL .