Directives pour le traitement du cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse qui est produite naturellement dans le corps et est responsable de la formation d' hormones et des membranes cellulaires . Lorsque votre taux de cholestérol est trop élevé , la plaque peut se former sur les parois de vos artères , ce qui peut augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque . Pour traiter votre taux de cholestérol , il existe plusieurs lignes directrices que vous pouvez suivre. Diet

Bien qu'il ne peut pas être entièrement responsable de taux élevés de cholestérol , votre alimentation peut certainement contribuer . Une des directives les plus courantes pour traiter le cholestérol est de faire quelques ajustements alimentaires . Les aliments qui sont riches en graisses saturées , les gras trans et le cholestérol doivent être consommés en faible quantité ou évités . En voici quelques exemples viande rouge et noir , les aliments frits , de lait entier des produits laitiers , des œufs avec les jaunes , la volaille avec des peaux , mollusques et crustacés . Les aliments qui proviennent de sources végétales sont recommandées: . Ils incluent les grains entiers , les noix , les graines , les fruits et légumes
exercice

exercice apporte beaucoup d'avantages pour le corps . Il aide à réduire votre pression artérielle , il réduit votre risque de diabète , il améliore la circulation et il peut également l'état de vos poumons et le cœur . Selon l' American Council on Exercise , " viser à être physiquement actif sur la plupart, sinon tous les jours de la semaine . " Exemples d'exercices sont le jogging , la marche, le vélo et la natation . Exercer pendant au moins 30 minutes. Votre intensité devrait être modérée , ce qui signifie que vous êtes un peu essoufflé et sont une goutte de sueur . Entretien

Poids

poids est un autre facteur important quand il s'agit de cholestérol . Si vous êtes en surpoids ou obèses , le risque augmente. Surveillez vos calories en rapport à vos calories dépensées pour garder votre poids sous contrôle .
Fumer

L'acronyme « HDL » signifie « lipoprotéines de haute densité », qui est votre bon cholestérol . Vous voulez que ce nombre soit plus élevé . Éviter ou arrêter de fumer , car cela peut diminuer vos niveaux de HDL .
Alcool

consommation excessive d'alcool peut conduire à l'alcoolisme , endommager votre foie et augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral , de hauts la pression artérielle et du cancer. Si vous buvez , gardez à pas plus d'une ou deux boissons par jour - ce qui peut aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL . Mais, selon l'American Heart Association , «parce que d'autres risques , l'avantage n'est pas assez grande pour recommander la consommation d'alcool si vous ne le faites pas déjà . " Si vous avez des taux de cholestérol élevé et vous ne buvez pas , ne commencez pas .

Gras oméga-3

oméga- 3 les acides gras sont de bonnes graisses que le corps ne peut pas produire lui-même . Ceux-ci peuvent être trouvés dans les poissons d'eau froide comme le saumon , le thon , le hareng et le maquereau . Selon la clinique Mayo , les poissons qui sont riches en oméga- 3 les acides gras peuvent aider à promouvoir la santé du cœur .