Les meilleures façons de réduire le cholestérol naturellement

Le cholestérol est une substance qui est fabriquée naturellement dans le corps et est un ingrédient nécessaire pour la fabrication de cellules saines , certaines vitamines, des hormones et pour l'isolation des nerfs . Toutefois, lorsque le taux de cholestérol dans le sang est devenu déséquilibré , les problèmes de santé peuvent survenir , tels que le risque accru de maladie cardiaque et d'AVC . Certaines causes de cholestérol élevé sont de manger des aliments riches en matières grasses , les niveaux élevés de stress , le surpoids et le manque de la réduction du cholestérol exercise.Approaching a naturellement des avantages plus positifs que négatifs . Apporter des changements de style de vie simple ne sera pas seulement le taux de cholestérol , mais aussi d'augmenter les prestations de santé . Lifestyle Changes

exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour . Trouver un type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, mais n'est pas trop pénible et peut être fait régulièrement . Exercices à faible impact est bon pour vous , y compris la marche , la natation , le yoga , le vélo , le jogging et l'activité aérobie . Avant de commencer tout programme d'exercice , consultez votre médecin au sujet de ce programme d'exercice est bon pour vous .

Si vous êtes actuellement fumez , arrêtez . Ingrédients dans la fumée de cigarette ont un effet oxydant dangereux sur le cholestérol élevé , ainsi que d'augmenter la nécessité d' antioxydants .

Aliments à éviter

Réduire les graisses animales de votre alimentation , tels que la viande rouge et riches en matières grasses des produits laitiers . Seuls les aliments d'origine animale contiennent du cholestérol , donc logiquement , les aliments qui sont riches en graisses animales sont également riches en cholestérol ( même si il ya des exceptions ) . Changer de 2 pour cent de lait ou de lait entier à 1 pour cent ou de lait écrémé . Toujours manger et boire des aliments faibles en gras aide à diminuer le cholestérol .

Aliments à manger

Augmentez votre consommation de fibres alimentaires . Certains aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes, les haricots et les grains entiers . Ces types de soluble liaison de fibre avec le cholestérol et éventuellement quitter votre corps avec le cholestérol attaché . Autres avantages de la fibre alimentaire est qu'il contrôle les niveaux de sucre dans le sang , réduit le risque de troubles digestifs et aide à la perte de poids . Mangez les bonnes graisses , y compris l'huile d'olive extra vierge et du poisson qui est riche en oméga- 3 , ou de prendre des suppléments d'huile de poisson . Des études ont montré que manger du poisson riche en oméga - 3, des acides gras ou des suppléments d'huile de poisson réduit les triglycérides , ralentit le durcissement des artères et abaisse slightly.Some de la pression artérielle d'excellents aliments à manger pour abaisser le cholestérol sont les amandes, les graines de lin, l'avoine , l'ail , les pommes ( y compris la peau ) , haricots ( lentilles) , les patates douces , la protéine de soja et la cosse de psyllium . Manger des aliments qui sont riches en glucides complexes aident à réduire le cholestérol sanguin naturellement. Fruits et légumes qui sont riches en glucides contiennent également des substances qui agissent comme des antioxydants qui se déplacent le cholestérol de la cuisson body.Try , la torréfaction, et les aliments à griller au lieu de les faire frire . Utiliser une pulvérisation d'huile végétale ou une petite quantité de bouillon de légumes au lieu de beurre pour cuisiner ou faire sauter votre repas .