Réduction du cholestérol Exercice
Vous savez déjà ce que votre compte optimale de cholestérol total devrait être , mais il ya trois autres chiffres que vous devez également savoir : votre LDL ( lipoprotéines de basse densité ) , HDL ( lipoprotéines de haute densité ) et les niveaux de triglycérides . LDL ou «mauvais» cholestérol , est responsable de l'obstruction des artères et de provoquer des maladies coronariennes chez de nombreuses personnes . HDL , ou «bon» cholestérol , aide à réduire l'accumulation de plaque dans les artères . Les triglycérides sont une autre forme de gras produit par le foie qui peut causer des dommages artérielle à des niveaux élevés . Des niveaux sains de cholestérol LDL sont moins de 100 mg /dL , HDL devrait être de 40 mg /dL ou plus et les niveaux de triglycérides ne doit pas dépasser 150 mg /dL .
Comment l'exercice peut aider
Travailler pendant 30 minutes par jour , cinq à six jours par semaine peut vous aider à renforcer votre cœur et à réduire votre cholestérol . Perdre du poids peut aussi aider, car l'excès de poids peut augmenter votre taux de cholestérol et le risque de crise cardiaque . La graisse abdominale est le type le plus dangereux; les hommes devraient viser une taille de 40 pouces ou ci-dessous , les femmes devraient avoir un but pour un tour de taille qui est de 35 pouces ou moins .
Aérobic , musculation , yoga, pilates, tai-chi , la course, le jogging, la marche et le vélo sont tous d'excellentes options pour l'exercice régulier . Des sports comme le golf, tennis, racquetball , la natation et le soccer sont idéales pour les personnes qui pourraient ne pas aimer l'exercice traditionnel mais profiter de la concurrence . Peu importe l'activité que vous choisissez, cependant, vous n'avez pas à vous fatiguez pour qu'elle soit bénéfique . Même les séances d'entraînement à faible impact sont efficaces pour abaisser le taux de cholestérol dans le temps .
Alternatives à l'exercice traditionnel
Si des séances d'aérobic sont trop pénible pour vous en raison de blessures ou handicapées , vous pourriez envisager des options d'entraînement alternatives telles que l'aérobic chaise ou l'aquagym . Si vous avez des douleurs articulaires aux genoux , par exemple , une séance d'entraînement d'eau ajoutera de la flottabilité de votre corps et de réduire considérablement le stress sur les articulations . Si vous êtes handicapé , chaise exercices peuvent vous aider à augmenter votre rythme cardiaque pour brûler les graisses et calories sans nécessiter la pleine utilisation de mouvement de membre .
Si vous n'avez pas de temps à consacrer à un entraînement complet , vous pouvez également intégrer des activités simples à votre routine quotidienne qui vous aidera à brûler des calories , comme le stationnement à l'arrière du parking quand vous allez à l'épicerie , jouer avec vos enfants pour une heure , en marchant au magasin au lieu de conduire .
