Le régime parfait pour la réduction du cholestérol

Lorsque votre taux de cholestérol deviennent élevés , le risque de durcissement des artères , les maladies cardiaques et d'AVC augmente. Bien que les facteurs héréditaires sont souvent la cause , votre alimentation joue un rôle , aussi. Le régime idéal pour réduire votre taux de cholestérol consiste à manger les bons aliments et d'éviter les mauvaises. Éviter la Bad

La première chose que vous voulez faire est d'éviter les aliments qui sont riches en graisses saturées , de cholestérol et de gras trans . Oeufs , les aliments frits , les viandes transformées et de toute matières grasses des produits laitiers sont des exemples . Étudier également les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés que vous achetez . Evitez tout ce qui a hydrogénée ou partiellement hydrogénée huiles . C'est un indicateur qu'ils ont gras trans, qui ne sont pas bonnes pour vous.

Oméga-3

oméga- 3 les acides gras sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire lui-même . Ils peuvent être trouvés dans les graines de lin , les noix et les poissons d'eau froide comme le saumon , le maquereau , le hareng , le flétan et le thon . Les oméga-3 peuvent bénéficier ceux qui ont un risque élevé de maladies cardiovasculaires , selon l'American Heart Association . Mangez du poisson deux fois par semaine et incorporer les graines de lin et les noix dans vos repas .

Fibre

fibre vient sous la forme soluble , qui est absorbé dans l'eau , et insolubles, ce qui n'est pas . Dix grammes ou plus de fibres solubles par jour peut réduire le taux de cholestérol , selon la clinique de Cleveland . Les aliments qui sont riches en fibres solubles comprennent l'avoine , l'orge, les pruneaux, les lentilles et les haricots .

Huile

olives et l'huile d'olive contenir gras monoinsaturés . L'huile d'olive contient aussi un mélange puissant d'antioxydants qui peuvent réduire votre taux de cholestérol LDL , selon la Clinique Mayo . C'est le mauvais genre . Ajouter olive vinaigrette à base d'huile pour vos salades , l'utiliser pour faire sauter les légumes , ou tremper votre pain dans pour un apéritif .
Admission

Etre en surpoids ou obèses est un facteur de risque . Si vous tombez dans cette catégorie , éliminer 500 calories de votre alimentation quotidienne pour promouvoir une perte de poids d'une livre par semaine .