Comment réduire tryglicerides

Les triglycérides sont des composés dans le corps qui sont les colistiers de cholestérol . Pour ajouter encore aperçu , les triglycérides et le cholestérol se rejoignent pour former les lipides plasmatiques dans le sang . Lorsque les niveaux de triglycérides deviennent élevés , une condition appelée hypertriglycéridémie développe . C'est à ce moment que le risque de maladies coronaires artérielles augmente et si elle n'est pas traitée , peut être fatale . Avec cela à l'esprit , essayer de maintenir les niveaux de triglycérides dans les gammes inférieures . Cela peut être fait par l'alimentation et des ajustements de style de vie . Instructions
Le 1

nettoyer votre alimentation. Les aliments qui sont riches en graisses saturées , de cholestérol et de gras trans devraient être éliminés de votre alimentation . Quelques exemples de ces derniers incluent les aliments frits , la viande rouge , la peau de la volaille , des beignets et des pâtisseries transformés .
2

Découpez l'alcool . La consommation excessive d' alcool peut avoir un impact majeur sur votre taux de triglycérides . Bien qu'il soit dit que une à deux boissons alcoolisées par jour est thérapeutique, même une petite quantité peut provoquer des taux de triglycérides à augmenter de sorte qu'il devrait être évitée.
3

Soyez actif . Exercice apporte de nombreux avantages pour le corps . Parmi l'un des plus importants est une réduction des triglycérides plasmatiques . Selon l'American Heart Association , les adultes doivent obtenir au moins 30 minutes d'exercice cinq jours ou plus par semaine . Essayez activités comme la formation de poids , faire du vélo , courir, nager ou même à pied .
4

Curb glucides . Les glucides ne sont pas mauvais , mais il ya certains qui ne sont pas bonnes pour vous quand vous avez des niveaux élevés de triglycérides . Ceux-ci seraient les glucides transformés qui ont sucres simples en eux. Quelques exemples de glucides transformés qui devraient être éliminées comprennent le pain blanc , produits de farine blanche , de la soude , céréales sucrées , de bonbons et de tisanes sucrées .
5

Obtenez des oméga-3 acides gras . Il s'agit d'un type de graisse essentiel que le corps ne peut pas produire naturellement . Elle offre divers avantages pour le corps, y compris une réduction des triglycérides . Il peut être trouvé sous forme de supplément ou dans les aliments comme le saumon, le maquereau , la sardine et le hareng .