Cholestérol naturel , réduction des recours
Si votre médecin vous a dit que vous avez de cholestérol élevé , vous pouvez vous demander quelles sont vos options . Plusieurs médicaments sont sur le marché pour aider à réduire le cholestérol . Cependant, de nombreux remèdes naturels peuvent être utilisés soit comme une alternative à des médicaments sur ordonnance ou en conjonction avec des médicaments. Ici, vous en apprendrez plus sur le cholestérol naturel , réduction des recours . Exercice
exercice régulier peut aider à améliorer les niveaux de cholestérol total . Obtenir intensité modérée à élevée exercice aérobie est particulièrement utile pour élever les niveaux de HDL , le «bon» cholestérol . Vous n'avez pas à devenir un athlète d'endurance de récolter le bénéfice de l'exercice , soit . Une étude publiée dans le Journal de l' American Medical Association a constaté que - surtout pour les femmes - des gens qui sont passés de la sédentarité à faire de l'exercice modéré régulier améliorer les niveaux de HDL . Il a également constaté que l'exercice avec plus de vigueur ne donne pas un avantage supplémentaire en termes de taux de cholestérol.
Manger des graisses saines
Regarder la quantité et le type de matières grasses que vous mangez sera souvent aider à réduire les niveaux de cholestérol total tout en maintenant ou en augmentant les niveaux de «bon» cholestérol HDL . Les recommandations de l'American Heart Association sont de limiter la quantité de gras trans , graisses saturées et de cholestérol dans le régime alimentaire . Ceux qui n'ont pas des antécédents de problèmes cardiaques devraient garder le cholestérol alimentaire à moins de 300 milligrammes , et ceux qui ont une maladie cardiaque devraient viser une consommation de moins de 200 milligrammes . Les médecins de la Mayo Clinic conseillent de remplacer les graisses malsaines avec plus de graisses insaturées saines pour le cœur . Sources de graisses saines pour le cœur comprennent de nombreuses espèces de poissons , huile d'olive et les noix comme les amandes et les noix .
Suppléments
suppléments d'huile de poisson sont connus pour réduire les triglycérides , un corps gras dans le sang qui est souvent testée en association avec le cholestérol. D'autres suppléments peuvent avoir un effet positif sur le taux de cholestérol , mais n'ont pas été rigoureusement testé et éprouvé pour être efficace. Compléments et additifs alimentaires que les médecins de la Mayo Clinic croient sont sûrs et qui peuvent être efficaces pour réduire le cholestérol comprennent l'orge , l'artichaut , l'ail et une enveloppe de graines de psyllium appelé .
Réduction du stress
Une étude de l'Oregon State University a constaté que les hommes qui ont été soulignées et hostiles avaient «mauvais» des niveaux plus élevés de cholestérol LDL . Cela est particulièrement vrai pour les hommes qui avaient de faibles compétences pour faire face au stress . Ceux qui ont de meilleures compétences de réduction du stress avaient des niveaux plus élevés de «bon» cholestérol HDL . La réduction du stress a d'autres avantages pour la santé cardiaque , aussi, comme l'abaissement de la pression artérielle .
Désaccoutumance au tabac
Le tabagisme est connu pour abaisser votre taux de «bon» cholestérol HDL cholestérol . Cesser de fumer améliore votre taux de cholestérol total et généralement contribue à des niveaux plus élevés de HDL .
