Trois façons de réduire le mauvais cholestérol
Réduire le mauvais cholestérol est aussi facile que un , deux, trois - alimentation, l'exercice et les suppléments naturels . Le mauvais cholestérol , également appelé LDL (lipoprotéines de basse densité) cholestérol , est le numéro que vous voulez voir diminuer afin d'éviter les complications , y compris accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . Ceux-ci peuvent provenir de la circulation sanguine restreinte en raison de dépôts de plaque formées à partir du cholestérol accumulation.A combinaison de mesures peut avoir un effet beaucoup plus important sur la réduction de votre taux de LDL à une seule étape seul . Ces trois en particulier les travaux très bien ensemble et ils sont les changements que vous pouvez faire aujourd'hui, dès maintenant , pour une meilleure santé globale . Diet
emballer une variété de fruits, légumes et grains entiers dans votre alimentation . Utilisez ces éléments pour remplacer les aliments préemballés et les aliments riches en gras trans (souvent ce sont les mêmes aliments ) . Vous réduire les calories et perdre du poids avec de mauvais choix alimentaires .
Graisses et les huiles mono-insaturées sont en meilleure santé , et les acides gras polyinsaturés est recommandé . Essayez les huiles de canola ou d'olive pour obtenir les avantages des deux. L'huile d'olive contient également des polyphénols , qui aident à réduire le taux de cholestérol LDL .
Exercice
exercice ne suffit pas d'augmenter le bon cholestérol ( HDL ou lipoprotéines de haute densité ) , il abaisse la mauvaise , vous donnant un double effet puissant . L'exercice diminue également d'autres facteurs de risque qui peuvent conduire à taux élevé de cholestérol . Il diminue les chances que vous allez développer le diabète , combat l'hypertension artérielle et vous aide à perdre du poids .
Développer un mode de vie sain est souvent un effet secondaire de l'exercice régulier . Cela peut conduire à une amélioration de vos choix alimentaires et de l'alimentation ou de vous convaincre d'arrêter de fumer , éliminer les deux facteurs de risque supplémentaires pour le cholestérol élevé .
Essayez d'exercer tous les jours , à partir de 30 minutes et de travailler votre chemin jusqu'à un heures par jour la plupart des jours de la semaine . Le secret est de se déplacer , pas à vous soucier de la réalisation de la durée maximale . Chaque peu que vous pouvez ajouter vous aider à atteindre vos objectifs .
Suppléments naturels
Un certain nombre de suppléments naturels peuvent aider à réduire le cholestérol et vous empêcher de avoir à recourir à un médicament d'ordonnance . Il s'agit notamment de l'ail , le son d'avoine et le psyllium .
Son d'avoine et le psyllium fournissent des fibres solubles . Cette fibre augmente le taux de bon cholestérol , réduit le mauvais cholestérol , réduit la pression artérielle et a plusieurs autres effets importants sur le flux sanguin sain et la santé cardiaque .
Informez votre médecin si vous prenez actuellement un médicament d'ordonnance pour le cholestérol et choisir de ajouter un de ces suppléments à votre régime alimentaire , car il peut affecter le niveau de votre médicament de dosage .
