Les meilleures façons de réduire le LDL

( NCEP ) Panel d'experts sur la détection, l'évaluation et le traitement de la National Cholesterol Education Program de cholestérol sanguin élevé chez les adultes suggère cholestérol tester tous les 5 ans pour tout le monde de plus de 20 ans . Le jeûne pour les 6 - 8 heures est nécessaire avant que votre sang est prélevé pour être testé pour les niveaux de triglycérides et LDL et HDL . Les résultats du test de votre panneau de lipides prennent environ une semaine pour examiner au laboratoire . Si vos tests montrent des niveaux élevés de LDL , vous devez commencer un régime et exercice de routine plus efficace . Exercice

Commencez à faire peu à peu une routine de la lumière et de l'exercice facile qui n'est pas trop éprouvant . Course sur place est très bien pour commencer, et ne nécessite pas l'adhésion à une salle de sport . Effectuer les exercices sur ce que jamais calendrier est bon pour vous , même si l'exercice avant de se coucher a tendance à vous tenir éveillé . Exercice pendant la journée; le matin ou après le déjeuner ne sera pas interférer avec vos bonnes habitudes de sommeil . Augmenter progressivement la quantité de temps que vous passez l'exercice jusqu'à ce que vous atteignez 45 minutes à une heure d'exercice trois fois par semaine .
Gruau et céréales

Mangez beaucoup de fibres aliments riches comme le gruau , les céréales Cheerios , avoine - son, les grains entiers et les céréales non sucrées . Gruau va réduire les niveaux de LDL simplement en mangeant un bol tous les jours pendant un mois. Manger des flocons d'avoine par jour peut réduire le taux de mauvais cholestérol jusqu'à 30 points .

Fruits et légumes

Mangez beaucoup de fruits frais pour fournir à votre corps avec des fibres et fournir la nourriture dont vous avez besoin pour une santé optimale . Pommes, oranges , pamplemousses , poires, fraises et melons sont tous des choix sains pour aider à réduire les niveaux de LDL . Mangez beaucoup de légumes vert foncé comme les épinards , le chou frisé et les feuilles de navet à alimenter votre corps avec des antioxydants pour stimuler votre système immunitaire ainsi que de réduire l'accumulation de plaque dans les artères .
Saumon et oméga 3

Mangez saumon sauvage d'Alaska au moins une fois par semaine pour un oméga- 3 boost . Le saumon est riche en oméga- 3 , l'acide gras essentiel qui est connu pour réduire les niveaux de LDL dans le sang et augmenter le bon cholestérol (HDL ) . Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras essentiels et peuvent être prises au lieu de manger du saumon . Vous pouvez acheter des suppléments d'huile de poisson à votre supermarché local ou un magasin d'aliments naturels .