Quels aliments cholestérol naturellement bas

? Des millions d'Américains vivent avec des niveaux dangereusement élevés de lipides dans le sang , un contributeur majeur à des maladies du coeur . Taux de cholestérol élevé peut être le produit d'une mauvaise alimentation , la maladie , les médicaments , l'hérédité ou une combinaison de plusieurs facteurs . Sans un test sanguin de médecin a ordonné , la plupart ne sont pas conscients de l'état , jusqu'à ce que le dommage a été fait . Agissez dès aujourd'hui en introduisant les bons aliments dans votre plan de repas quotidien , vous permettant d'atteindre les niveaux de triglycérides sains . La fibre est la clé de

rechercher des aliments riches en fibres solubles . Un bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner , et une pomme ou une poire pour une collation. Cuisinez avec les reins , pinto ou de haricots de Lima , et de consommer les pâtes de blé entier et les produits de boulangerie , ainsi que , le riz à grains entiers . Les fibres solubles diminue la quantité de cholestérol absorbé par les intestins , ce qui entraîne des niveaux inférieurs de cholestérol LDL , souvent connu comme le «mauvais cholestérol».
Inclure poisson

Salmon , truite , les sardines et le thon fournissent bénéfique oméga- 3 d'huile de votre alimentation . Visez un minimum de 2 portions par semaine pour réduire votre taux de cholestérol , et améliorer la santé globale de votre coeur . Les suppléments d'huile de poisson sont une alternative peu coûteuse à la consommation de poissons , et sont disponibles sur le comptoir dans les pharmacies et les magasins discount .

Méditerranée secret

Faire un changement et essayer de cuisiner avec olive, de canola , de tournesol ou l'huile d'amande , toutes les grandes sources d'antioxydants . Utiliser dans des recettes à faire sauter légumes , ou essayer de mélanger avec des herbes et de vinaigre pour un pansement ou marinade sain . Faire un plan pour remplacer les gras saturés , comme le beurre et l'huile végétale , l'une de ces alternatives plus saines . Regardez l'huile d'olive étiquetée «vierge extra» pour des avantages supplémentaires .
Mangez plus de baies

Ajouter les bleuets de yaourt , la farine d'avoine et salade de fruits . Mélanger une combinaison de jus de fruits naturels , yaourt et une poignée de bleuets pour une boisson rafraîchissante . Les baies contiennent un composé naturel qui est un réducteur de cholestérol efficace . Visiter le marché d'un agriculteur local pour trouver , baies biologiques juteuses dodues en saison .

Go Nutty

Noix , amandes et pistaches sont d'excellentes sources de gras oméga-3 . Consommer une poignée chaque jour fournira un maximum d'avantages , sans surcharger les calories . Les noix sont riches en matières grasses et en calories , et doivent être consommés avec modération pour éviter le gain de poids. Ajoutez un peu de plats de légumes , saupoudrer sur des crêpes ou haut d'un bas de dessert de graisse .
Buvez jusqu'à

quantités modérées d'alcool peut aider à augmenter le «bon cholestérol », également connue sous le nom de HDL . Boire du jus de raisin noir et de consommer les fruits crus fournira les mêmes avantages sans risque pour la santé attribués à la consommation d'alcool . Thé vert riche en antioxydants contribue à réparer les dommages causés par des niveaux élevés de cholestérol soutenus .