Comment faire pour réduire le cholestérol par l' exercice cardiovasculaire

Selon le Conseil américain sur l'exercice , environ 38 pour cent des Américains ont élevé que le taux de cholestérol dans le sang nécessaires . L'exercice cardiovasculaire a été démontré que le taux de cholestérol , à la fois en raison de la perte de poids et une augmentation de la force cardiovasculaire . A partir de quelques jours par semaine , vous pouvez commencer à faire votre taux de cholestérol bas maintenant . La marche rapide , aérobic , la natation et les sports sont excellents exercices cardio-vasculaires pour aider à réduire et maintenir les niveaux de cholestérol . Instructions
Le 1

commencer à marcher trois à quatre jours par semaine . Marchez lentement au début, mais construire à un rythme soutenu au cours d'une période de cinq minutes pour obtenir votre fréquence cardiaque élevée . Gardez ce rythme pendant 10 minutes , la respiration régulière . Après 10 minutes, ralentir votre rythme de nouveau pour un autre cinq minutes pour refroidir . Cela permettra de renforcer vous à des exercices cardio-vasculaires plus intenses . Pour ce faire, pendant six semaines avant de prolonger votre temps de marche à une heure à un rythme rapide tous les jours de la semaine .
2

commencent à nager régulièrement . Si vous habitez près d'une plage ou piscine publique , vous avez accès à un grand exercice cardiovasculaire chaque jour . Sinon, vous pouvez joindre un YMCA ou un centre de remise en forme pour accéder à leur piscine . Nager trois jours par semaine pendant une heure par jour . Pour ce faire, pendant six semaines ou jusqu'à ce que vous sentez que vous pouvez nager plus longtemps, puis déplacez-le jusqu'à deux heures par jour , quatre fois par semaine . La natation est l'exercice le plus complet que vous pouvez faire , et l'exercice parfait pour abaisser votre taux de cholestérol .
3

Suivez un cours d' aérobic . Les exercices d'aérobic sont purement cardiovasculaire , et grand pour abaisser le cholestérol . Si vous avez un moment difficile vous motiver à exercer , une classe d'aérobic peut être la solution parfaite . Vous aurez un bloc prévu de temps au cours de la semaine que vous consacrez à exercer , et les gens de votre classe peut vous aider à encourager pour atteindre vos objectifs de fitness. Prenant la classe avec un ami vous aidera également à motiver à y aller et obtenir votre taux de cholestérol réduit .
4

Jouer sports ou les jeux que vous faire bouger . Basket-ball , le football et les sports nautiques sont tous d'excellents exercices de réduction du cholestérol . Obtenir quelques amis de se rencontrer avec vous pour un jeu régulier , ou aller à un parc local et voir si vous pouvez joindre à des gens qui jouent déjà . Une fois dans un jeu , vous trouverez une façon amusante de faire votre exercice plusieurs fois par semaine . Envisager même juste rattraper avec un frisbee ou le football comme un démarreur à faire fonctionner votre système cardio-vasculaire . Même en cours d'exécution et de lancer un ballon avec un animal de compagnie est un excellent exercice pour abaisser le cholestérol .
5

Montez un vélo au lieu de conduire une voiture . Sur vos voyages réguliers faisant des courses , pensez à prendre un vélo à la place de votre voiture . Cyclisme obtient la fréquence cardiaque relevée et est aussi bon pour vous que la marche ou le jogging . Au lieu d'aller sur les promenades en voiture de la famille pour vous divertir , essayez d'aller sur des promenades en vélo de la famille . En combinant cela avec les autres exercices mentionnés conduira à une meilleure santé cardiovasculaire et le taux de cholestérol .