Meilleures façons de réduire les triglycérides

Comme la plupart des réponses à la médecine préventive , la réponse inclut habituellement le changement de régime alimentaire et exercice implique . La valeur médicale de la baisse des triglycérides est soutenu par des preuves cliniques dans des revues médicales de renom . Les meilleures façons de réduire les triglycérides sont pas des choses que beaucoup de gens veulent entendre . Instructions
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perdre du poids. Réduction du poids du corps est le moyen le plus puissant pour faire un impact à long terme sur le taux de triglycérides . Depuis les triglycérides sont un moyen de transport pour un composant de graisse , la meilleure chose que vous pouvez faire est de couper de retour sur la graisse contribuer . Des études ont montré que de perdre aussi peu que 5 ou 10 livres peut faire une grande différence . Les nutritionnistes recommandent que vous diminuez votre apport calorique modeste afin que vous ne devenez pas paresseux et brûler beaucoup de calories en moins tandis que vous suivez un régime . Environ 500 kcal (calories alimentaires ) est un montant raisonnable pour réduire votre consommation pendant un régime . Votre médecin ou un nutritionniste vous aideront à définir et à atteindre vos objectifs en toute sécurité .
2

Créer un régime durable de vie qui est faible en cholestérol et en graisses saturées . Cela peut signifier que vous devez passer à l' huile de cuisson plus saine et en utiliser moins . Utiliser un pulvérisateur à pompe de limiter votre utilisation de l'huile de cuisson et acheter de la viande qui est aussi maigre que vous pouvez éventuellement acheter ( comme 93 pour cent maigre , par exemple ) . Réduisez votre consommation d'aliments gras et ne mangent gras insaturés lorsque vous mangez des aliments gras . Consultez votre médecin ou un nutritionniste avant de faire les changements de régime , car ils peuvent nuire à votre santé à long terme; il ya certaines vitamines qui nécessitent un peu de gras pour être absorbé dans votre corps et une quantité appropriée de triglycérides est nécessaire pour la réparation des tissus .
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Arrêter de fumer . Le cancer n'est pas le seul problème que le tabagisme crée . Evadez-vous de la prochaine cigarette et vous pouvez diminuer les triglycérides . Le gain de poids moyen de cesser de fumer après 1 an est généralement aussi insignifiant que £ 1 . Il est préférable ( et de loin) à arrêter de fumer depuis le livre se perd facilement .
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arrêter de boire . La consommation d'alcool augmente considérablement les triglycérides . Si vous ne pouvez pas arrêter immédiatement boire , limitez votre consommation d'alcool. Moins , c'est mieux.
5

faire de l'exercice régulièrement . Brûler au moins 900 kcal par semaine ou faire au moins 120 minutes d'exercice vigoureux si votre taux de triglycérides sont contrôlés . Si votre taux de triglycérides sont élevés , travailler vigoureusement pendant une heure chaque jour . Parlez-en à votre médecin avant de commencer un exercice de routine .