Comment perdre du poids pour réduire le cholestérol

La lutte contre le cholestérol élevé peut exiger de munitions à partir d'un certain nombre de fronts . Pour beaucoup, la perte de poids est la meilleure option pour le traitement de cette condition . Vous pouvez par des changements dans votre style de vie perdre du poids et réduire votre taux de cholestérol . Choses que vous devez L'exercice aérobie
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Discutez des résultats de votre panneau de lipides de sang avec votre médecin . En fonction de vos taux de cholestérol , il voudra peut-être de vous concentrer vos efforts de perte de poids par des changements dans votre alimentation ou vos habitudes d'exercice ou par une combinaison des deux .
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Déterminer ce qu'est un poids santé est de vous sous la supervision de votre médecin . En fonction de votre âge, le sexe , la taille et la forme du corps , vous devrez peut perdre plus ou moins de poids pour diminuer votre taux de cholestérol . Votre médecin peut vous aider à fixer un objectif raisonnable.
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Parlez-en à un nutritionniste sur la taille des portions et les types d'aliments qui composent un régime sain et de réduire le cholestérol . Ceux-ci peuvent inclure des aliments riches en fibres et faibles en gras saturés . Votre nutritionniste peut également recommander de manger des aliments d'origine naturelle des graisses insaturées , qui aident à augmenter votre taux de HDL ou «bon» cholestérol - . Tels que les avocats et l'huile d'olive
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Évitez de manger fast-food ou des aliments préparés quand vous essayez de réduire votre taux de cholestérol . Beaucoup de ces aliments contiennent des gras trans ou huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées , ce qui peut augmenter votre taux de cholestérol et de triglycérides .
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Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobie chaque jour . L'exercice aérobie devrait augmenter votre rythme cardiaque et d'améliorer votre système cardio-vasculaire . Votre médecin peut travailler avec vous pour déterminer ce qu'est un rythme cardiaque idéal pour l'exercice aérobie est pour vous.
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perdre plus de poids en incorporant un élément de musculation dans votre régime d'entraînement . En augmentant la masse musculaire , vous augmentez également la capacité de votre corps à brûler des calories plus efficacement . Lorsqu'il est utilisé en combinaison avec un régime alimentaire faible en calories , vous pouvez obtenir un taux plus élevé de perte de poids .
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Gardez une trace des aliments que vous mangez par tenir un journal alimentaire . Non seulement cette technique peut vous donner une vision plus réaliste de vos habitudes alimentaires , il peut également aider votre nutritionniste à repérer les aliments qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol .