Voies naturelles pour abaisser le LDL

Alors que de petites quantités de cholestérol est nécessaire pour votre corps de fonctionner , d'hypercholestérolémie peut restreindre la circulation du sang dans les artères . Cela peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC. Le cholestérol LDL est le «mauvais» type de cholestérol et le HDL est le «bon» type de cholestérol . Un niveau supérieur à celui de 130 mg /dl de LDL est considérée comme élevée , tandis que en dessous de 100 mg /dl est considéré comme étant idéal . Si votre taux de cholestérol est très élevé , votre médecin peut vous prescrire des médicaments . Il ya aussi des changements de style de vie naturels que vous pouvez faire pour abaisser votre taux de LDL . Exercice

L'exercice peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol LDL . Vérifiez auprès de votre médecin pour être sûr que vous pouvez exercer . Commencez lentement et de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes d'exercice aérobie quelques fois par semaine . Lorsque vous êtes à l'aise à ce niveau , essayer de travailler votre chemin jusqu'à 30 minutes ou plus sur une base quotidienne . Variez votre routine de sorte que vous ne devenez pas s'ennuyer. Trouvez des activités qui sont un plaisir pour vous , comme la marche rapide , la natation , la course, jouer au tennis ou en utilisant les pondérations . Vous pouvez également remarquer que l'exercice avec un ami peut vous garder motivé et conjurer l'ennui .
Fat

Une alimentation saine est essentielle pour diminuer le taux de cholestérol LDL . Soyez au courant des différents types de gras . Vérifiez les étiquettes des aliments pour les gras trans , souvent présents dans les produits de boulangerie . Lois américaines permettent à une entreprise d'étiqueter un produit « sans gras trans » si elle a moins de 0,5 gramme de gras trans par portion en elle . Vérifiez l'étiquette pour les huiles partiellement hydrogénées , ce qui est un indicateur de gras trans . Les gras saturés soulève également votre taux de cholestérol . Éviter ou de limiter strictement votre consommation de cholestérol alimentaire . Le cholestérol se trouve dans les produits animaux , viandes rouges , en particulier les fruits de mer , les oeufs et le beurre . Choisissez sources de gras monoinsaturés au lieu , comme d'olive et d'arachide , les avocats et les huiles de noix ou de graines . Oméga- 3 les acides gras sont aussi en bonne santé , et ils peuvent être trouvés dans les suppléments ainsi que graines de lin moulues , le saumon , le maquereau , le hareng et les noix.

Fibre

la fibre est un outil utile pour réduire le cholestérol . Vous pouvez choisir un supplément de fibres , ainsi que comprennent les sources naturelles de fibres dans votre alimentation . Sources de fibres saines comprennent les fruits, les légumes et les grains entiers , comme l'avoine , le son d'avoine , graines de lin moulues , l'orge , le riz brun , farine de blé entier , le mil et le boulgour . Les légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles, contiennent aussi des fibres .

Suppléments

Certains suppléments peuvent éventuellement aider les niveaux de cholestérol LDL inférieurs. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime quotidien , surtout si vous êtes actuellement sur ​​les médicaments. Certains médicaments peuvent interagir avec certains suppléments . Demandez à votre médecin avant de prendre le psyllium , le bêta-sitostérol , sitostanol , huile de poisson , levure de riz rouge ou extraits de supplément d'artichaut , de l'orge , de l'ail ou d'avoine .