Les régimes de cholestérol - libre

Taux de cholestérol élevé est un problème de santé grave . Plus de la moitié de tous les Américains vivent avec des niveaux de cholestérol trop élevé . Il ya plusieurs façons de réduire les niveaux élevés . On est un régime alimentaire pauvre en aliments de cholestérol - production . Qu'est-ce que le cholestérol?

Cholestérol est similaire à la graisse . Votre corps fait plus de bien que de cholestérol , il est créé à partir de la nourriture que vous ingérez . Le cholestérol n'est pas mauvais du tout . Nous avons besoin pour la formation de l'hormone et le bon fonctionnement ou nos cellules . Cependant , une quantité excessive de cholestérol peut causer des problèmes de santé graves .
Un problème échelonnement

Si vous souffrez d'hypercholestérolémie , vous n'êtes pas seul . Environ la moitié de tous les adultes aux États-Unis ont des niveaux supérieurs à la limite recommandée . L'American Heart Association dit près de 100 millions d'hommes et de femmes aux États-Unis ont des niveaux de 200 mg /dL ou plus cholestérol .

Potentiellement mortel

Très des niveaux élevés de cholestérol ( plus de 240 ) peuvent être mortelles . Le cholestérol est directement liée à une maladie cardiovasculaire. Si ce n'est pas réduit à un niveau sûr , il peut entraîner des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux . Selon l'Organisation mondiale de la santé plus de la moitié des crises cardiaques sont associées à des niveaux de cholestérol trop élevé .
Couper le Fat Première

Vous pouvez envisager de réduire le la quantité de cholestérol produire des aliments que vous mangez avant de faire des changements majeurs alimentaires . Les produits tels que les biscuits et les gâteaux préemballés sont particulièrement mauvais , car ils soulèvent des «mauvais» cholestérol tout en réduisant simultanément «bon» cholestérol . Un objectif réaliste serait de garder votre consommation quotidienne de graisses saturées limitée à moins de 10 pour cent de votre apport alimentaire .
Aliments de cholestérol élevé

manière générale , les produits laitiers , en particulier les œufs , doivent être évités lorsque l'on travaille à réduire votre taux de cholestérol . Ne présumez pas que la graisse est un indicateur de la teneur en cholestérol . Les abats tels que les reins et le foie sont faibles en gras , mais riches en cholestérol . Certains crustacés sont également riches en cholestérol , bien que la plupart des poissons ont moins de cholestérol que la viande rouge et le poulet . Vous pouvez réduire votre «mauvais» cholestérol par au moins 10 pour cent lorsque vous consommez des aliments qui sont enrichis en stérols végétaux , tels que les margarines, les jus d'orange et boissons au yogourt . Stérols ou de stanols végétaux sont des substances présentes dans les plantes et travaillent à bloquer l'absorption du cholestérol .

Aliments de cholestérol sans

Si vous voulez éviter les aliments qui contient de cholestérol , s'en tenir à une alimentation riche en fruits , légumes, noix et céréales . Ils sont totalement libres de cholestérol . Avoir un entretien avec votre médecin ou un nutritionniste sur la création d' une alimentation saine et bien équilibrée qui va travailler à réduire votre taux de cholestérol . Assurez-vous de prendre des mesures prochainement. Gardez à l'esprit que le mauvais cholestérol est un tueur silencieux potentiellement .