Les régimes qui triglycérides de cholestérol
aliments contenant des matières grasses et de cholestérol --- tels que la viande et les produits laitiers --- peut augmenter les niveaux de cholestérol et de triglycérides . Les régimes qui aident à réduire le cholestérol utiliser ces aliments avec modération . L'AHA suggère une consommation quotidienne de cholestérol inférieur à 300 mg .
Les faits
personnes qui souhaitent abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides devraient viser à manger moins de graisses saturées et trans graisses , dit l'AHA . La forme la plus commune de gras saturés se trouve dans les viandes , tandis que les gras trans se trouve dans une huile végétale qui a été combiné avec de l'hydrogène . Les gras trans seront inscrits comme «huiles partiellement hydrogénées » sur les étiquettes des produits alimentaires et doivent être évités. Viandes qui ont été traitées --- comme le salami , hot-dogs et des lunchmeats charcuterie --- contiennent également des niveaux élevés de graisses saturées . Les aliments tels que les jaunes d'oeufs , la viande bovine et les produits laitiers contiennent des niveaux élevés de cholestérol et doivent être consommés avec modération , selon HealthandAge.com .
Identification
régimes riches en fibres sont bénéfiques pour ceux qui cherchent à réduire le cholestérol . Les fibres solubles , qui se trouve dans les légumineuses , l'avoine , de l'orge , aide le corps à réduire le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang , rapporte CNN.com. D'autres aliments riches en fibres sont les fruits , les légumes , le son et les produits céréaliers à grains entiers . Les gras polyinsaturés et monoinsaturés se trouvent également à réduire le cholestérol dans le sang, dit l'AHA . Ces bonnes graisses peuvent être trouvés dans les huiles de poisson , d'olive , de canola , d'arachide et de tournesol .
Importance
L'AHA avertit que les niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides peuvent provoquer une condition connu comme l'athérosclérose , qui est une accumulation graduelle de plaque dans les artères . Artères bouchées peuvent entraîner de graves complications telles que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Beaucoup de médecins prescrivent des médicaments appelés statines pour réduire le cholestérol , mais StatinAnswers.com avertit que ces médicaments peuvent causer un des effets secondaires indésirables , tels que des douleurs musculaires et une perte de mémoire , et dans les cas extrêmes , peuvent même être mortelles . L'adoption d'une alimentation saine est une méthode naturelle de cholestérol et , selon CNN.com, a été montré pour être tout aussi efficace dans la réduction du risque de l'accumulation de plaque et les maladies cardiovasculaires .
Considérations
étiquettes nutritionnelles sont tenus par la US Food and Drug Administration et se trouvent sur tous les aliments préemballés . Ces étiquettes indiquent si oui ou non le produit contient des composants indésirables, tels que les acides gras trans ou graisses saturées, ou des ingrédients désirables , telles que des fibres et des grains entiers. CNN.com recommande aux personnes qui tentent de modifier leur apport alimentaire en apprendre davantage sur les étiquettes nutritionnelles , et la façon de déterminer si un aliment va augmenter le cholestérol ou l'aide à l'abaisser.