Vitamines qui peuvent aider à la congestion

La congestion nasale (un « nez bouché ») peuvent être mal à l'aise et est causée par les muqueuses gonflées qui tapissent le nez et des sinus . Complétant votre alimentation avec un ou plusieurs vitamines peut aider à soulager ou diminuer la congestion et de renforcer votre système immunitaire pour aider à vous sentir mieux. Certaines vitamines aident histaminiques diminution , qui sont des protéines qui sont associés à la congestion accrue . D'autres soutiennent la nutrition en général , de renforcer la glande surrénale ( qui aide à réguler la réponse immunitaire ) et diminuer l'inflammation . La vitamine C

Prendre de la vitamine C peut aider à réduire la congestion , car il fonctionne comme un antihistaminique naturel . Histaminiques sont des protéines corporelles qui sont associés à la congestion à des niveaux élevés . La vitamine C peut aider à réduire le niveau d'histamine dans le sang , ce qui réduit les effets qu'ils ont sur ​​la congestion .

Le courant RDA (allocation journalière recommandée ) pour la vitamine C est de 70 milligrammes pour les femmes et 95 milligrammes pour hommes . Cependant , la recherche suggère que des doses plus élevées de la vitamine --- autour de 1000 à 3000 mg par jour --- peuvent fournir plus d'avantages pour la santé que de plus petites quantités .

Recherche de trois études distinctes au cours des dernières années à l'Arizona State University a montré que des doses élevées de taux d'histamine dans le sang de vitamine C inférieurs. Plus précisément , les études ont également montré que les personnes qui ont consommé 2000 mg de vitamine C par jour avaient un taux d'histamine dans le sang qui ont été 40 pour cent plus bas que ceux qui ont consommé le RDA .

Pour aider à réduire les niveaux d'histamine dans le sang , prendre 1000 mg de vitamine C , jusqu'à trois fois par jour . Augmenter votre consommation de C des aliments riches en vitamines , comme les agrumes, les melons , les baies , les brocolis et le chou peut aussi le soutien diminué histaminiques , en plus de leurs autres avantages pour la santé .

Chez certains individus , en utilisant les doses thérapeutiques de la vitamine C trois fois par jour peut entraîner des selles molles ou une diarrhée . Si cela se produit , essayez de réduire la dose de 1000 mg une fois par jour .

Autres vitamines

Prendre des niveaux adéquats de vitamines du complexe B peut aider à promouvoir le bon fonctionnement de la système immunitaire et les glandes surrénales. La fonction surrénalienne altérée causée par le stress chronique ou de faibles niveaux de ces vitamines peut conduire à une plus forte tendance à contracter la grippe ou d'autres maladies respiratoires qui peuvent causer de la congestion , et la maladie peut durer plus longtemps .

Prendre une multivitamine qui contient un complexe B ou avec votre fournisseur de soins de santé si vos besoins peuvent différer de ceux qui une multivitamine fournit . Les personnes ayant des niveaux de stress chronique , les végétariens et les alcooliques qui ne mangent pas régulièrement et les femmes enceintes peuvent exiger des niveaux supplémentaires de ces vitamines .

En outre, manger des aliments riches en vitamines du complexe B . Il s'agit notamment de grains entiers, la levure de bière , le riz , les noix , les graines , le lait , les viandes , les œufs , beaucoup de légumes verts et le foie .

Vous pouvez également prendre de la vitamine E pour renforcer l'immunité globale contre le rhume et les allergies qui peuvent causer de la congestion . Cette vitamine liposoluble est également un puissant antioxydant . Parmi ses avantages , la vitamine E augmente la production de cellules B, les cellules immunitaires qui produisent des anticorps qui combattent les bactéries et les virus . Il a également été montré pour réduire la baisse de la réponse immunitaire associée au vieillissement .

Le RDA pour la vitamine E est de 15 mg par jour pour les hommes et les femmes . Les sources alimentaires de vitamine E comme les graines , les huiles végétales et les céréales peuvent aider à remplir la RDA . Prenez des niveaux plus élevés de cette vitamine , de 100 à 400 milligrammes par jour , pour stimuler le système immunitaire . Pour les personnes qui fument , n'exercent pas régulièrement ou qui consomment beaucoup d'alcool , la prise de suppléments à la dose la plus élevée est recommandée.

Autre vitamine pour que peut stimuler l'immunité et à combattre l'inflammation est la vitamine A. Prendre de la vitamine A dans le cadre d'un régime de multivitamines peut améliorer la fonction de globules blancs dans le sang , d'augmenter la résistance de l' organisme à l'infection et aider à diminuer l'inflammation dans les muqueuses .

la prise de suppléments

en règle générale , lors de la prise des suppléments de vitamines , les prendre avant ou avec un grand repas pour éviter les problèmes d'estomac et permettre à l'organisme de les absorber mieux . S'il est pris sur un estomac vide ou après un repas , certains suppléments peuvent causer une irritation de l'estomac .

Aussi , ne vous allongez pas directement après avoir pris des suppléments . Si vous prenez une grande quantité d' une vitamine , essayez de le diviser en plus petites doses prises tout au long de la journée afin de ne pas en conflit avec l'absorption d'autres éléments nutritifs des aliments ou nutriments prises à des niveaux inférieurs .

autres considérations

Bien que la prise de suppléments peut aider à la congestion de baisse et aider le système immunitaire , d'autres habitudes de vie saines comme la suite d'un régime alimentaire équilibré , boire suffisamment d'eau et de prendre du repos et l'exercice adéquat peuvent améliorer vos symptômes ou même les prévenir.