Comment éviter un déséquilibre électrolytique Après exercice

Les électrolytes sont des éléments comme le sodium , le potassium , le calcium et le magnésium qui sont nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Ces éléments aident à réguler les fluides , et ils sont essentiels pour la fonction musculaire et nerveuse . Quand vous vous entraînez, vous transpirez sur électrolytes - surtout si vous travaillez pendant plus de 40 minutes à une heure . Vous pouvez éviter les symptômes d'un déséquilibre électrolytique , tels que maux de tête, bouche sèche , des nausées et de la fatigue , en hydratant votre corps et lentement introduire des électrolytes de nouveau dans votre circulation sanguine . Choses que vous devez boire
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Le 1

Pesez-vous avant que vous travaillez , en veillant à enlever ses chaussures . Prenez note de votre poids - Vous aurez comparer ce chiffre à votre poids après avoir travaillé pour déterminer la quantité de liquide que vous transpirer
2

Manger 4 à 6 oz . . de liquide pour chaque 15 minutes, vous travaillez sur . Évitez les boissons pour sportifs et l' eau infusée avec des vitamines , sauf si vous envisagez de travailler pendant plus d'une heure . N'en faites pas trop avec de l'eau , ou vous pouvez réellement rendre plus difficile pour votre corps à absorber les nutriments après avoir terminé votre séance d'entraînement .
3

Pesez-vous à nouveau . Assurez-vous d'enlever vos chaussures et les vêtements humides et attendre pour utiliser la salle de bain jusqu'à ce que vous vous pesez. Calculez la différence entre votre poids de départ et votre poids de finition . Utilisez ce chiffre pour éviter la déshydratation et de rétablir un déséquilibre électrolytique . Boire 20 onces des fluides par livre que vous avez perdu .
4

Manger une banane après votre séance d'entraînement . Les bananes sont riches en potassium , un électrolyte qui est le plus souvent perdu pendant l'exercice excessif . Mangez lentement et le laver avec 8 oz de l'eau .
5

Buvez une boisson pour sportifs contenant une combinaison d'électrolytes . Idéal niveaux de potassium dans une boisson pour sportifs sont de 200 à 250 mg par 16 onces . Vous pouvez obtenir de sodium dans les aliments que vous mangez , mais potassium est plus difficile à remplacer . Choisissez un " isotonique " boisson sportive pour une absorption rapide .
6

Mangez un petit repas dans les 2 heures après l'exercice . Reconstituer le déséquilibre du magnésium par y compris les légumes verts feuillus comme les épinards dans votre repas . Ajouter un verre de lait ou une pomme de terre cuite haut avec du yogourt pour obtenir un équilibre de potassium et de calcium .