Rhume &Exercice
Si ous avez le nez qui coule , se sentir délabré et sous le temps, ne vous pressez pas pour annuler votre rendez-vous de sport . L'exercice alors que vous avez certains des symptômes du rhume peuvent être bénéfiques; il peut aider à la circulation et soulager certains symptômes du rhume . Diminuer la durée et l'intensité de vos niveaux en fonction de votre niveau d'énergie . Faites attention à comment vous vous sentez tout au long de la séance d'entraînement et assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort . Vous voulez apprendre à mieux , pas pire . Symptômes
experts recommandent la "règle de cou " pour déterminer si vous êtes assez bien pour exercer quand on est malade . Si vos symptômes sont limités à reniflements , éternuements , maux de tête et la congestion des sinus , vous passez la règle de cou et êtes autorisé à exercer . Si vos symptômes présents en dessous du cou et comprennent des courbatures , frissons, diarrhée , fièvre, congestion de la poitrine et des ganglions lymphatiques enflés , vous ne devriez pas exercer et devriez vous reposer . Exercice pourrait affaiblir votre système immunitaire et provoquer la maladie de se développer en quelque chose de plus fort et plus nocif . Contactez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de vos symptômes .
Exercice modifications
Maintenant que vous avez passé la «règle du cou , " ajuster votre entraînement pour répondre à votre niveau d'énergie . La modération est la clé - vous pousser trop dur va affaiblir votre système immunitaire et épuiser votre corps les nutriments dont il a besoin pour combattre le froid . Écoulement nasal et certains médicaments (antihistaminiques ) peuvent contribuer à la déshydratation . Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement . Si, à tout moment de votre séance d'entraînement, vous vous sentez malade , la tête légère ou épuisés de l'énergie , arrêter immédiatement l'exercice . Demandez à un membre du personnel de l'aide si vous ne vous sentez pas mieux après quelques minutes . Avant de commencer une séance d'entraînement , utiliser le sens commun comme guide . Si vous pouvez à peine vous tirer du lit , ne pas vous pousser à travers un exercice de routine . Il faut généralement deux à trois jours pour un rhume suivre son cours , alors soyez patient. Avant de vous le savez, vous serez de retour à la normale et l'exercice à pleine capacité .
Gym Etiquette
rhumes sont des infections virales transmises de personne à personne via les éternuements , l'inhalation et le contact direct avec les sécrétions corporelles . Assurez-vous d'essuyer l'équipement et tapis après avoir terminé votre séance d'entraînement . Laissez les gens autour de vous savoir que vous ne vous sentez pas bien , leur permettant de prendre une décision éclairée quant à l'exercice autour de quelqu'un avec un rhume .
Exercice pour prévenir le rhume
American College of Sports Medicine indique que les personnes qui exercent régulièrement rapport moins de rhumes que les personnes qui ne participent pas à l'exercice régulier . L'exercice régulier , une alimentation saine , les niveaux de stress bas et des quantités appropriées de sommeil contribuent à la prévention de la maladie .
