Comment faire pour récupérer de la sérotonine appauvri Stockage

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le tractus gastro-intestinal , les plaquettes et le système nerveux central . Les symptômes de la sérotonine appauvri peuvent inclure la dépression , l'anxiété , la fatigue , l'insomnie , la fonction cognitive , le contrôle des impulsions réduite et perte d'intérêt dans les activités que la personne concernée l'habitude d'aimer . Les déficits de la sérotonine dans le système nerveux central peuvent apparaître comme quelque chose de périodes transitoires tristes à débilitante et la dépression à long terme . Sommeil dysfonctionnel et la somnolence diurne sont également des symptômes très communs . Le patient peut avoir de la difficulté à s'endormir , à rester endormi ou sentiment reposé même après une nuit de sommeil complète . Récupération de la sérotonine appauvri prend au moins six à huit semaines . Choses que vous devez
antidépresseur docteur prescrit (facultatif )
aliments riches en protéines (facultatif )
aliments riches en oméga - 3 les acides gras (facultatif )
aliments riches en glucides complexes (facultatif )
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Le 1 antidépresseurs peuvent reconstituer un niveau de sérotonine .

Parlez avec votre médecin de soins primaires ou un psychiatre sur les antidépresseurs prescrits . Ils jouent un rôle clé dans le rétablissement de déficits de la sérotonine . Travaillez avec votre médecin afin de déterminer lequel des nombreux antidépresseurs disponibles peut être bon pour vous. Les antidépresseurs , y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS ), les inhibiteurs de la monoamine oxydase ( IMAO ) et les antidépresseurs tricycliques ( ATC) tous augmentent les niveaux de sérotonine dans les synapses du cerveau . ISRS , y compris le Paxil, le Zoloft et le Prozac , sont les antidépresseurs les plus couramment prescrits . Les antidépresseurs peuvent avoir des effets différents sur différentes personnes . Si votre médecin vous prescrit un antidépresseur et vos symptômes ne s'améliorent pas après six à huit semaines de traitement quotidien avec ce antidépresseur , demander à changer de médicaments . Dites aussi à votre médecin si vous prenez d'autres suppléments ou des traitements pour la dépression .
2 L'exercice est un moyen naturel pour aider triomphe sur la déplétion sérotoninergique .

exercice pour améliorer votre humeur et à stimuler la production de sérotonine . Avec l'exercice régulier d'au moins 20 à 30 minutes par jour quatre à cinq fois par semaine , vous pouvez travailler à restaurer naturellement les niveaux de sérotonine dans le cerveau . Commencez graduellement si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulier . Adopter un horaire régulier et de routine pour aider à promouvoir un mode de vie actif , qui peut aider à réduire les symptômes de la dépression . Si vous ne pratiquez pas déjà yoga , envisager de prendre le yoga et mettant l'accent sur des exercices de respiration pour favoriser la production de sérotonine .
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consommer des aliments riches en protéines , oméga- 3 les acides gras et les glucides complexes . En incluant amplement de protéines dans votre alimentation, vous assurer que votre corps a les matières premières nécessaires à la production de la sérotonine suffisante . Les œufs, le poisson, la volaille , les graines et le fromage cheddar contiennent du tryptophane , qui est le précurseur d'acide aminé à la sérotonine . En outre , la recherche préliminaire suggère qu'une alimentation riche en oméga - 3 les acides gras peuvent aider à conjurer la dépression . Mangez du poisson , les noix et les légumes verts feuillus à augmenter les niveaux d'acides gras oméga - 3 . Consommer des glucides complexes comme le pain de blé entier , céréales à grains entiers , fruits et légumes frais pour stimuler la production de sérotonine naturellement.