Le meilleur anti- dépression Foods
La dépression clinique ou une humeur dépressive persistante , affecte près de 19 millions d'Américains , selon l'Institut national de la santé mentale . Beaucoup de ces personnes prennent des médicaments antidépresseurs . Cependant , la recherche publiée en 2008 par Irving Kirsch , MD , de l'Université de Hull en Angleterre montre que les antidépresseurs modernes fonctionnent pas mieux qu'un placebo pour cas légers à modérés de dépression . Certains aliments peuvent avoir un effet antidépresseur si vous souhaitez éviter les médicaments d'efficacité douteuse et traiter votre dépression naturellement. Omega - 3 Fatty Acids
recherche publié en 2005 par des chercheurs de l'Hôpital McLean suggère que les aliments riches en oméga - 3 les acides gras combattre la dépression . Ces aliments comprennent les noix, l'huile de canola et les poissons d'eau froide comme le saumon , les sardines et le thon . Les scientifiques soupçonnent que les acides gras oméga-3 préviennent les déséquilibres des neurotransmetteurs, qui sont pensés pour être une cause de dépression . Cette recherche correspond à des preuves anecdotiques suggérant que les pays à forte consommation de poissons ont des niveaux de dépression .
Vitamines B
niveaux élevés d'homocystéine , un type de protéine , sont liée à la dépression . Diminuer votre taux d'homocystéine par une alimentation riche en vitamines B , dont l'acide folique, la vitamine B2 , B6 et B12 . Selon Chris Iliades , MD , les aliments riches en vitamines B comprennent les fruits , les légumes , les noix , les haricots et les grains entiers . L'Institut national de la santé signale que vous pouvez également obtenir votre B12 de produits d'origine animale comme la viande , les œufs , le poisson et les produits laitiers .
Sérotonine et tryptophane
les scientifiques pensent que de faibles niveaux de sérotonine jouent un rôle dans la dépression . Pour produire de la sérotonine , vous devez d'abord consommer un autre produit chimique appelé tryptophane , qui est un acide aminé naturellement présent dans les protéines animales . Les aliments riches en tryptophane sont la viande , le poisson , les haricots et les œufs. Turquie , en particulier , est riche en tryptophane .
Natural Foods
Le régime américain standard, qui est riche en glucides transformés , peut également contribuer à la dépression . À un certain moment , vous avez probablement éprouvé un accident de sucre dans le sang , qui vient de manger des aliments riches en sucres simples qui métabolisent très rapidement . Ces aliments fournissent une poussée d' énergie suivie par un accident . Faible taux de sucre dans le sang peut provoquer des sautes d' humeur et aggraver vos symptômes de dépression. Gardez votre stable de sucre dans le sang en mangeant des aliments naturels qui sont riches en fibres et en protéines .
