Comment faire face à des sentiments de dépression ou de désespoir

La dépression est une condition médicale qui peut vous faire sentir apathique , désespéré et triste , ainsi que nuire à votre estime de soi , votre volonté de travailler ou même de sortir du lit le matin . La dépression est très courante, surtout chez les jeunes adultes , mais ses effets peuvent se faire sentir pendant des semaines , des mois, voire des années. Parler à votre médecin ou à un professionnel peut vous fournir une assistance , mais vous pouvez également vous aider . La dépression est un défi et peut vous faire sentir comme si vous préférez ne rien faire du tout , mais vous avez plus de contrôle sur ce que vous pourriez penser . Instructions
Le 1

exercice quotidien , ou de maintenir une certaine forme d'activité quotidienne . Il suffit de prendre une promenade peut aider, mais aller pour un peu de jogging , de la musculation , ou une autre forme d'activité que vous pouvez obtenir à l'extérieur et actif. Quand vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines , ce qui peut entraîner un sentiment d'euphorie . C'est parce que les endorphines agissent comme des analgésiques et des sédatifs , qui diminuent essentiellement votre perception de la douleur . Garder la forme peut également aider votre état ​​mental en général, alors un mode de vie plus sédentaire est plus propice à des sentiments de dépression .
2

Tendez la main à d'autres , comme la famille et les amis proches . Simple interaction avec les autres peut aider énormément , donc ne pas vous couper des autres , même si vous vous sentez souvent comme étant complètement seul tout le temps . Passer du temps autour d'autres peut vous empêcher de trop se concentrer sur votre dépression . Vous pouvez aussi parler à vos amis et votre famille sur votre dépression elle-même . Cela peut sembler intimidant , mais obtenir ces sentiments de votre poitrine peut soulager un peu de stress et être plus facile que d'essayer de tout cacher des autres. Vos proches se soucient de vous et sont prêts à écouter ce que vous avez à dire.
3

appeler une hotline anonyme , comme la crise de la clinique ou le centre de crise de l'oreille d'écoute , surtout si vous sont d'avoir des pensées suicidaires . Ces lignes vous connecter à des gens qui peuvent écouter tout ce que vous avez à dire. Parler ne l'aide , et les personnes que vous appelez ne sont pas là pour essayer de vous parler de quelque chose ou vous convaincre de quoi que ce soit - il suffit d'écouter . Si vous vous sentez dépassé , pris de panique ou inquiet , appelez une de ces lignes . Ils sont totalement anonymes , et ils ne vous rapportent pas à n'importe qui.
4

Prenez une respiration profonde . Il peut être facile de se perdre dans vos sentiments de dépression , et ils peuvent vous distraire avec irrationalité et vous faire sentir encore pire plus vous pensez à eux . N'oubliez pas de prendre une profonde respiration de temps en temps pour vous tenir calme et vous ramener à la réalité . Donnez -vous une note collante et le mettre quelque part, vous verrez souvent pour vous rappeler de respirer et de se concentrer .
5

changer votre alimentation pour vous assurer que vous êtes une alimentation saine . La dépression peut vous laisser avec une diminution de l'appétit et sans la motivation de se concentrer sur manger correctement , mais manger les mauvais aliments peut vous faire sentir encore pire. Assurez-vous d' obtenir les nutriments dont vous avez besoin tous les jours . Même si vous faites quelque chose d'aussi simple que de manger un fruit et un légume à chaque repas , qui aidera beaucoup dans le long terme . Essayez de manger quelques bons repas par jour , plutôt que de grignoter toute la journée et dans la soirée.
6

Maintenir un horaire de sommeil qui vous empêche de dormir de façon irrégulière et trop longtemps . La dépression peut vous donner envie de rester au lit toute la journée , ou encore , il peut être difficile de s'endormir à tous . Même si vous ne pouvez pas dormir , essayer d'obtenir un peu de repos pendant la nuit . Résistez aux besoins de se lever et de lire , utiliser l'ordinateur ou regarder la télévision . Évitez de dormir jusqu'à ce que l'après-midi ou toute la journée . Être éveillé pendant la journée et dorment pendant la nuit favorise un calendrier plus «normal» qui peut aider votre dépression .
7

Obtenez un peu de soleil . Lorsque votre peau entre en contact avec la lumière du soleil ( ou , plutôt , les rayons UV du soleil ), il produit de la vitamine D , qui est montré pour avoir de nombreux bienfaits pour la santé de nombreuses questions , y compris la dépression . Passez un peu de temps à l'extérieur chaque jour , comme une heure ( ou plus , si vous avez la peau plus foncée ) . Il est impossible d'avoir trop de vitamine D , car votre corps se régule , mais notez que vous ne vous sentirez ses effets pendant la nuit. Il faut du temps pour construire les niveaux de vitamine D dans votre corps, donc garder à elle . Mélanger avec votre activité physique pour les meilleurs effets .
8

Évitez les drogues et l'alcool. Même si elles peuvent vous faire sentir mieux temporairement , ils vous feront sentir encore plus mal dans le long terme . Faire des efforts pour fumer et boire moins régulièrement , et si vous faites déjà ni , résister à la tentation de les commencer . Maintenir votre corps sain est extrêmement important de s'assurer que vous gardez un esprit sain .