Comment remplacer Naturellement dopamine et Les endorphines

dopamine et les endorphines sont des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur , et sont souvent sous- produit si vous souffrez de dépression ou d'anxiété . Bien que les médicaments peuvent être prises pour créer un équilibre chimique , vous pouvez aider à l'équilibre en faisant des ajustements alimentaires et de conditionnement physique mineures pour déclencher une augmentation de votre dopamine et les niveaux d'endorphine . Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de prendre des suppléments de vitamines pour déterminer sa sécurité. Choses que vous devez
suppléments de vitamine
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Le 1

Augmentez votre rire . Le rire déclenche la libération d'endorphines , réduit le stress et renforce le système immunitaire , selon l'American Dietetic Association .
2

Mangez endorphine libération aliments . Chocolat et les aliments épicés promouvoir la libération d'endorphines , ce qui provoque un sentiment d'euphorie . Poivrons épicés sont une excellente source pour augmenter les niveaux d'endorphine comme ils dupent le corps dans la pensée du cerveau a besoin de secours chimique parce que la bouche est en feu .
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manger pour augmenter vos niveaux de dopamine . Augmentez votre consommation d'amandes , les bananes et les avocats pour stimuler la libération du neurotransmetteur dopamine de l'humeur stimuler . Les produits laitiers, les haricots de Lima , graines de citrouille et les graines de sésame augmentent également vos niveaux de dopamine . Mangez au moins 2 ½ tasses de légumes par jour pour maintenir vitamines et de minéraux chaque jour , selon l'American Dietetic Association .
4

Réduire la caféine . Bien que la caféine accélère temporairement la neurotransmission , il abaisse rapidement et peut aggraver la dépression, selon «La dépression pour les nuls ».
5

prendre des suppléments vitaminiques . Les suppléments de vitamines peuvent aider à fournir à votre corps les nutriments essentiels nécessaires pour maintenir une bonne santé globale . La vitamine C et la vitamine E peuvent aider à améliorer votre humeur , et bien que de nombreux suppléments vitaminiques contiennent jusqu'à 1 000 mg de vitamine C , obtenir la plupart de vos vitamines quotidiennes de fruits et légumes . Prendre une multivitamine quotidienne , ou comme dirigé par votre médecin .
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de l'exercice régulièrement . Obtenir au moins 30 minutes d'exercice rigoureux pour augmenter la sécrétion d'endorphines dans votre cerveau , selon la Clinique Mayo . Courir, marche rapide , ménage intense, et le jardinage sont toutes les activités de travail intense qui augmentent vos niveaux d'endorphine .