Comment libérer la sérotonine

Peu de gens pensent de la sérotonine ( 5 -hydroxytryptamine ou 5 -HT ) comme une aide digestive , mais jusqu'à 95 % de ce neurotransmetteur monoamine dans le corps humain se trouve dans le système gastro-intestinal , où il régule le mouvement et le contenu liquide des selles. Sérotonine affecte également la croissance cellulaire, le métabolisme , et la libido , ainsi que l'humeur ; les médecins qui traitent des patients souffrant de dépression ou d'anxiété prescrivent souvent des médicaments qui modulent la libération ou la réutilisation de la sérotonine . Bien que l'objectif global pour la bonne santé devrait être de maintenir les niveaux de sérotonine efficaces plutôt que d'avoir trop ou trop peu , il existe des moyens pour déclencher une élévation temporaire de la sérotonine et améliorer votre humeur . Instructions
Le 1

Mangez des protéines , en particulier ceux qui sont riches en tryptophane , comme les œufs , la dinde , la morue de l'Atlantique ou la perche , graines de soja crues , le lait , le yogourt, le fromage cheddar ou parmesan , fromage , chocolat , avoine et de tournesol ou graines de citrouille . Le corps convertit le tryptophane, un acide aminé en sérotonine .
2

de l'exercice régulièrement . Une séance d'entraînement quotidienne de 15 à 20 minutes d'exercice aérobique aide à réguler les niveaux de sérotonine . Pour un coup de pouce rapide adrénaline , aller courir ou à vélo - n'importe quoi pour obtenir votre rythme cardiaque et le maintenir pour la durée de la séance d'entraînement
3

éviter " rapide . corrections " tels que le sucre , la caféine et l'alcool. Alors que ceux-ci peuvent donner une impulsion à court terme dans l'humeur et le niveau d'énergie , la dépendance à long terme sur le sucre ou stimulants aura un effet négatif sur la capacité de votre corps à réguler les niveaux de sérotonine , ce qui peut conduire non seulement à des fluctuations de l'humeur , mais les irrégularités digestifs .
4

Obtenir suffisamment de sommeil de qualité . Votre corps peut fonctionner avec moins de les souvent prescrits huit heures par nuit , mais votre cerveau et le corps besoin de temps pour reconstruire et rajeunir les cellules , qui comprend maintenant la chimie de votre corps naturel réglementé.
5

Profitez de certains lumière à spectre complet . La lumière naturelle ou thérapie par la lumière ( sans rayonnement ultraviolet ) semble fournir , une augmentation temporaire doux dans la production de sérotonine .
6

Envisagez de prendre des suppléments tels que le 5- HTP , Rhodiola rosea , la vitamine B- 6 , ou millepertuis (adultes seulement) . Suivez les doses recommandées sur l'emballage .