Comment libérer la sérotonine
Le 1
Mangez des protéines , en particulier ceux qui sont riches en tryptophane , comme les œufs , la dinde , la morue de l'Atlantique ou la perche , graines de soja crues , le lait , le yogourt, le fromage cheddar ou parmesan , fromage , chocolat , avoine et de tournesol ou graines de citrouille . Le corps convertit le tryptophane, un acide aminé en sérotonine .
2
de l'exercice régulièrement . Une séance d'entraînement quotidienne de 15 à 20 minutes d'exercice aérobique aide à réguler les niveaux de sérotonine . Pour un coup de pouce rapide adrénaline , aller courir ou à vélo - n'importe quoi pour obtenir votre rythme cardiaque et le maintenir pour la durée de la séance d'entraînement
3
éviter " rapide . corrections " tels que le sucre , la caféine et l'alcool. Alors que ceux-ci peuvent donner une impulsion à court terme dans l'humeur et le niveau d'énergie , la dépendance à long terme sur le sucre ou stimulants aura un effet négatif sur la capacité de votre corps à réguler les niveaux de sérotonine , ce qui peut conduire non seulement à des fluctuations de l'humeur , mais les irrégularités digestifs .
4
Obtenir suffisamment de sommeil de qualité . Votre corps peut fonctionner avec moins de les souvent prescrits huit heures par nuit , mais votre cerveau et le corps besoin de temps pour reconstruire et rajeunir les cellules , qui comprend maintenant la chimie de votre corps naturel réglementé.
5
Profitez de certains lumière à spectre complet . La lumière naturelle ou thérapie par la lumière ( sans rayonnement ultraviolet ) semble fournir , une augmentation temporaire doux dans la production de sérotonine .
6
Envisagez de prendre des suppléments tels que le 5- HTP , Rhodiola rosea , la vitamine B- 6 , ou millepertuis (adultes seulement) . Suivez les doses recommandées sur l'emballage .