Conseils sur l'aide à lutter contre la dépression

La dépression est une maladie mentale qui peut prendre en charge votre vie . Il peut inhiber les activités quotidiennes ou tout simplement vous empêcher de profiter des activités qui vous plaisaient autrefois . C'est une condition qui affecte non seulement votre esprit , mais votre corps aussi bien , et peut causer d'autres problèmes émotionnels et physiques . Bien que la dépression nécessite souvent un traitement à long terme , il ya des choses que vous pouvez faire pour aider à traiter la dépression sur votre propre . Simplifiez

personnes qui souffrent de dépression ont tendance à se sentir dépassés , surtout lorsque leurs symptômes de dépression sont sévères . Il est important de s'assurer que votre programme est simplifiée au point où l'anxiété ne devienne pas un problème . Cela peut signifier avoir à couper des activités , ou tout simplement d'organiser vos journées et vos fois mieux afin que votre préoccupation n'est pas axée sur l'effort qu'il faut pour tout faire . N'ayez pas peur d'annuler les plans si vous vous sentez l'activité ou de l'événement est trop pour vous de gérer . Vos rendez-vous médicaux et de thérapie sont les plus importants , et devraient avoir préséance sur les autres activités .
Socialiser

Il est important de rester en contact avec des gens qui vous soutiennent et vous état actuel . Selon la clinique Mayo , l'un des effets secondaires courants de la dépression est la tendance à isoler . Cela peut être dangereux , comme n'ayant pas vers qui se tourner peut favoriser la dépression de la personne et conduire à des comportements malsains . Avoir un couple de personnes que vous sentez qu'il est sûr de se confier à qui sont en bonne santé mentale , ainsi que d'un réseau de soutien de personnes qui souffrent de dépression ou des problèmes similaires , qui peuvent comprendre ce que vous vivez.


régime /exercice

régime et l'exercice sont essentiels à une bonne santé mentale . Manger des aliments riches en vitamines, comme les fruits et légumes, les viandes maigres et des glucides complexes aider à alimenter votre corps et vous donner de l'énergie . Il est sage d'éviter les fast-foods et la malbouffe , car ils sont susceptibles de faire votre taux de sucre dans le sang instable et conduire à la léthargie , ce qui peut encore conduire à la dépression .

Exercice est tout aussi important que d'une alimentation saine . L'exercice régulier permet la libération naturelle de votre corps de endorphines , ce qui peut conduire à un état mental sain . Experts d'exercice et professionnels de la santé conseille de prendre 20-30 minutes d'exercice quotidien pour obtenir le plein effet des endorphines . L'exercice peut aussi aider à améliorer l'humeur , comme la loi d'accomplir une tâche ou un but peut être une humeur booster en soi .
Sommeil

Obtenir un sommeil suffisant est extrêmement important dans le soulagement des symptômes de la dépression . Obtenir suffisamment de sommeil est important de maintenir les niveaux d'activité et de l'énergie mentale pour être en mesure d'effectuer les tâches quotidiennes nécessaires . Trop de sommeil , cependant, peut avoir l'effet inverse . Ceux dépression lutte ont tendance à vouloir dormir leur chemin à travers leur maladie , et il est très important qu'ils se forcent à aller au lit à une heure raisonnable , la quantité recommandée de sommeil , et se lever quand ce temps est terminé . Les fonctions des adultes en moyenne meilleurs sur sept à huit heures de sommeil , mais de trouver la quantité parfaite pour vous peut prendre un processus d'essai et d'erreur . Courts siestes pendant la journée peuvent également vous aider si vous vous sentez fatigué et besoin d'un regain d'énergie .