Comment être heureux avec vous-même et guérir la dépression

Apprendre à être heureux avec vous-même ne peut pas du jour au lendemain , mais il peut certainement être fait . Se sentir mal dans votre peau peut conduire à la dépression , et il est aussi un symptôme de dépression . Si vous avez reçu un diagnostic de dépression , vous devriez demander l'avis d'un médecin , soit un médecin généraliste ou un psychiatre qui peut prescrire des médicaments si c'est nécessaire . La thérapie cognitive avec un thérapeute qualifié peut vous aider si vous êtes sur le médicament . Modification de certaines pensées , sentiments et comportements peut améliorer l'humeur . Choses que vous devez
psychiatre ou médecin de thérapeute cognitivo
portable de stylo et des amis ou des conseillers de confiance
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voir un médecin si vous êtes déprimé
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avez un physique complet afin d'éliminer les causes évidentes de la dépression . Si la dépression est grave , voire mortelle, ( c'est à dire vous avez des pensées suicidaires ) , le médecin peut recommander des médicaments .
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Si la dépression est diagnostiquée, consulter un psychothérapeute spécialisé en thérapie cognitive de la dépression .
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S'engager dans les pensées, les sentiments et les comportements décrits ci-dessous , pour vous aider , mais le faire qu'avec l'approbation de votre thérapeute . Si votre dépression n'est pas clinique ( c.-à- pas suffisamment grave pour être diagnostiqués ) les suggestions ci-dessous peuvent vous aider.
Interpréter vos sentiments négatifs
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Notez tous les sentiments négatifs vous avez sur vous-même . Ensuite, examinez la liste .
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Vous sentez-vous mal dans votre peau à cause de quelque chose de négatif ou destructeur que vous avez fait ou font? Si oui, il est temps d'arrêter le comportement destructeur , présenter des excuses à qui vous avez fait du mal et faire amende honorable .
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Demandez à d'autres personnes qui vous avez confiance , y compris un conseiller qualifié , s'ils pensent que vos pensées négatives sont réaliste. Si personne ne pense que vous êtes en faute , il est possible que vos sentiments négatifs au sujet de vous-même et votre culpabilité sont tout simplement en raison de la dépression , dans ce cas, vous devriez chercher des médicaments et /ou la thérapie cognitive .
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vous sentez-vous mal dans votre peau parce que vous ne faites pas les choses dans la vie que vous voulez faire , ou parce que vous faites des choses que vous ne voulez pas faire? Si c'est le cas , il peut être temps de faire quelques changements dans votre vie . Un conseiller d'orientation , conseiller spirituel ou un thérapeute peut aider .
Analyser vos schémas de pensée
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Chercher un thérapeute cognitif qui peuvent vous aider à regarder vos habitudes de pensée de voir si vos pensées contribuent à vos problèmes image de soi et la dépression avec .
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avis quand vous vous sentez particulièrement déprimé . Demandez-vous ce que vous avez des pensées pour le moment. Écrivez-les . . Notez les croyances que vous avez sur vous-même qui sont le moteur de ces pensées négatives
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Après chaque phrase , posez-vous les questions suivantes : Est-il vrai ? Pensent les autres , il est vrai ? Que j'exagère ? Y at-il une autre façon de voir les choses ? Si un ami se sentait de cette façon , quel conseil pourrais-je lui donner ? Remplacer la pensée négative avec une pensée positive alternative, basée sur les réponses à ces questions .
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Si vous ne pouvez pas venir avec des idées plus positives , demander à d'autres personnes de confiance pour l'entrée . Si répondre à ces questions que vous vous sentiez pire , consulter un thérapeute tout de suite.
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prendre l'habitude de réglage dans ces pensées négatives et les remplacer.
Développent plus Comportements positifs à la dépression de facilité
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Établissez une routine et de s'y tenir . Chaque jour se lever , s'habiller , faire les choses que vous avez à faire et de planifier certaines choses que vous voulez faire.
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Faites une liste des choses saines qui sont agréables à vous. Inclure les petites choses qui sont faciles à faire , comme écouter de la musique . Chaque jour, de passer du temps à faire au moins un , sinon deux ou trois de ces choses .
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exercice . Selon la clinique Mayo , les études montrent que l'exercice peut être aussi efficace que les médicaments antidépresseurs dans certains cas . Faire une activité aérobie comme la marche ou une catégorie d' étape pendant 30 minutes quatre à six fois par semaine .
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Faire un plan pour votre vie . Chaque jour , set et travailler sur de petits objectifs qui sont réalisables et mèneront à quelque chose que vous voulez accomplir .
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Obtenir le soutien , l'aide et l'amitié d'autres personnes. Isolement fait aggraver la dépression .