Comment augmenter Seratonin

La sérotonine est un neurotransmetteur , un type de produit chimique qui aide à envoyer des impulsions nerveuses d'une zone du cerveau à l'autre. Il a été appelé le «sentir bon produit chimique du cerveau » et la « hormone du bonheur ». Sa fonction a fait l'objet de plusieurs années de recherche en neurosciences comme il est largement admis à jouer un rôle dans une série de troubles de l'humeur comme la dépression , l'anxiété et le trouble obsessionnel - compulsif (TOC ) . Bien que le lien entre la sérotonine et de ces troubles n'est pas bien compris , il existe des preuves anecdotiques que l'augmentation du niveau de sérotonine peut aider les individus à réduire leurs symptômes . Choses que vous devez
Aucun matériel spécial n'est nécessaire .
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Le 1

manger un petit déjeuner riche en protéines , suivie par des collations riches en glucides (de préférence , la combustion lente taper ) tout au long de la journée. Riches en protéines des aliments --- viande , poisson, volaille et produits de soja --- contiennent du tryptophane , un acide aminé qui est la source du cerveau pour produire la sérotonine . Les collations riches en glucides stimulent l'insuline , qui élimine les acides aminés compétitifs dans le corps , permettant tryptophane à traverser la barrière hémato -encéphalique et être converti en sérotonine .
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Il suffit de s'asseoir . La méditation a été longtemps été utilisé comme un outil pour ralentir le flux incessant de la pensée qui semble aller de pair avec la vie moderne . Plus la pensée est une resucée circulaire des jugements et des explications qui est causée par le stress et entraîne à son tour plus de stress. Mais vous pouvez sortir de ce « bavardage mental » et saisissez le moment vivant . Essayez-le pendant 10 minutes --- ou même cinq .
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de l'exercice régulièrement . Il a longtemps pensé que les effets positifs de l'exercice sur l'humeur ne commencer à se manifester qu'après des semaines d'effort . Cependant , des études récentes indiquent que même exercice aussi simple que marcher 20 minutes par jour fait une différence et peut être ressenti presque immédiatement .
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Entrez dans la lumière ! Les effets de la privation de lumière saisonnière est connu depuis longtemps , en particulier dans les zones les plus touchées du monde comme les pays nordiques . Il est souvent appelé le « blues de l'hiver » ou , plus récemment, trouble affectif saisonnier ( SAD ) . En 2002 , la revue médicale The Lancet a indiqué que l'exposition accrue à la lumière vive augmente la sérotonine et l'exposition raccourcie épuise il . La meilleure façon d'obtenir suffisamment de lumière est de passer au moins une heure à l'extérieur , mais si cela n'est pas possible en raison de la météo ou le calendrier , la luminothérapie est une bonne alternative .
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Dormez suffisamment . Réguler votre calendrier afin d'aller au lit et se lever à la même heure chaque day.Serotonin est rétablie pendant le sommeil et la mélatonine , un autre neurotransmetteur , joue un rôle clé en tant que régulateur du cycle veille-sommeil du corps . Pendant profond sommeil paradoxal , la mélatonine et la sérotonine augmente tombe . Comme la lumière induit la production de sérotonine , l'obscurité augmente la mélatonine .
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Identifier les sources de stress dans votre vie et trouver des moyens de les réduire. Ceci peut être réalisé soit en s'attaquant à la situation stressante ou dans les cas où cela ne semble pas possible , l'ajustement de votre réponse .