Comment stocks de nourriture pour une dépression

Dépression rend les activités au jour le jour difficile à accomplir. Les symptômes tels que la fatigue , le désespoir , la tristesse et des crises de larmes peuvent faire les tâches les plus simples difficile . Beaucoup de gens qui sont déprimés expérience de perte de poids et la malnutrition parce qu'ils n'ont pas les bons aliments à la maison . Il ya des aliments spécifiques qui permettront de soulager certains des symptômes de la dépression . Faites le plein eux afin que vous avez à la maison quand vous allez à travers la dépression . Instructions
Le 1

Acheter des aliments qui contiennent des oméga - 3 acides gras . Une étude publiée par les Archives of General Psychiatry à www.archpsyc.ama - assn.org , a conclu que les gens ont connu une réduction de 50 pour cent dans la dépression et les symptômes bipolaires quand ils ont pris un gramme d'huile de poisson tous les jours . L'insomnie , l'anxiété , les sentiments de tristesse et de problèmes sexuels ont été améliorés au cours de l'étude . Obtenez plus d'oméga - 3 les acides gras en prenant des suppléments ou de manger des noix , le saumon , le thon , le soja, le flétan , la crevette et les graines de lin .
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manger plus de glucides à grains entiers . Selon S. E Moller du Département de pharmacologie clinique à l'Hôpital St. Hans , Roskilde , au Danemark, la consommation de glucides augmente la production de sérotonine , le produit chimique responsable de la production des sentiments de bien -être . Beaucoup de gens quand déprimé portée de chips ou sucrées produits de boulangerie . Les deux RJ Wurtman et JJ Wurtman du Département du cerveau et Centre de recherche clinique et sciences cognitives , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , indiquent que la suralimentation glucides ou les utiliser comme un médicament peut entraîner un gain de poids et d'autres problèmes de santé . Choisissez des glucides sains comme les grains entiers qui sont libérés lentement dans la circulation sanguine . Le riz brun , pain de blé , pâtes de grains entiers et la farine d'avoine seront prévenir les accidents de sucre et boulimie .
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incorporer des aliments riches en tryptophane dans votre régime alimentaire . Le tryptophane est un acide aminé , qui est un précurseur de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui envoie des signaux au cerveau qui permettent sentiments de calme et de bien-être. Pensez à la façon dont vous vous sentez après le dîner de Thanksgiving . Turquie contient du tryptophane , et avec les glucides que vous ingéré peut vous avoir conduit à des sentiments de relaxation . D'autres aliments avec tryptophane sont le poulet , la viande rouge , le thon , agneau , le flétan , la crevette , le saumon et le soja .
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Évitez les aliments qui favorisent les accidents de sucre . Une baisse du taux de sucre dans le sang peut favoriser la léthargie , de la nervosité , de l'irritabilité , de l'anxiété et de la dépression . Gardez votre stable de sucre dans le sang en mangeant de petits repas tout au long de la journée. Mangez des légumes , des fruits, faible en matières grasses des produits laitiers , des protéines maigres et des grains entiers . S'abstenir de manger du sucre , la farine raffinée , la caféine , les produits de boulangerie , aliments contenant des gras trans et les aliments gras . La fibre peut jouer un rôle important dans la prévention des fluctuations de sucre dans le sang . Aliments fibreux prennent plus de temps à être absorbé et lorsqu'il est couplé avec des aliments riches en sucre , ils peuvent éviter que des gouttes de sucre dans le sang . Si vous mangez du sucre , le coupler avec un grain entier comme le beurre d'arachide sur du pain grillé de blé ou de riz brun avec une sauce sucrée chinois .
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Faites une liste d'épicerie . Les personnes atteintes de dépression ont un moment difficile de prendre des décisions . Écrivez un plan de repas et inclure tous vos ingrédients . Choisissez-en une journée par semaine à préparer des dîners et les congeler en portions individuelles . Abstenez-vous de l'achat d'aliments transformés congelés , car ils sont emballés avec les conservateurs . Apportez des collations avec vous pour travailler . Peanuts , mélange ou craquelins de grains entiers sont faciles à stocker dans la voiture . Essayez d'avoir trois repas par jour avec deux collations pour maintenir votre glycémie à la fluctuation .