Les meilleurs régimes pour compenser la dépression
Si vous êtes aux prises avec la dépression , les médicaments sont généralement prescrits . Si vous ne voulez pas prendre de médicaments anti- dépression , vous pouvez modifier votre régime alimentaire un peu et voir des résultats similaires à certains médicaments anti- dépresseur éventuellement . Les aliments que vous mangez tous les jours , ainsi que certains suppléments que vous pouvez prendre , peuvent aller un long chemin dans le travail pour compenser la dépression . Alimentation
aliments qui sont riches en phytonutriments , vitamines et minéraux résultent de la fonction mentale saine , ce qui réduit le risque de dépression . Les aliments transformés et manufacturés n'ont pas les nutriments qui compensent la dépression . Aliments complets d'oméga-3 , les fruits et les légumes doivent faire partie de votre alimentation . Les oméga-3 peuvent être trouvés dans le poisson , l'huile d'olive , les graines de lin et les noix. Les vitamines B jouent un rôle dans la compensation dépression . Les aliments qui emballent les vitamines B sont les épinards , le riz brun et l'avoine à grains entiers . Les épinards sont également riches en magnésium; une déficience en ce qui a été liée à la dépression. Le riz brun , avec du chou et de l'avoine à grains entiers , contient également de l'acide folique . L'acide folique est une vitamine B qui est utilisé dans la SAM-e , qui est un supplément populaire de lutte contre la dépression. Cacao brut a été montré à libérer des endorphines qui contribuent à la bonne humeur . La sérotonine , ce qui augmente l'humeur , est faite par le corps lorsque le tryptophane est introduit . Le tryptophane peut être trouvé oeufs , herbe boeuf nourri , la volaille, les haricots et les poissons . Bœuf et la volaille sont également riches en zinc , qui est quelque chose qui aide à compenser la dépression . Autres sources de zinc sont les crabes, homard , saumon , agneau , fromage , haricots , yaourt et graines de citrouille .
Compléments alimentaires
Si vous n'obtenez pas assez de vitamines naturelles et minéraux pour compenser la dépression de ce que vous mangez , vous pouvez incorporer des suppléments dans votre alimentation . Une multivitamine qui emballe beaucoup de vitamines B est un bon endroit pour commencer . Rechercher une multivitamine qui vous donne une grande quantité de vitamine B6 , B3 , acide folique , magnésium et zinc . Une carence de ces derniers comme été liée à la dépression . Il ya même des suppléments de vitamines probiotiques qui intègrent des éléments nutritifs dans les aliments comme les épinards .
Capsules d'huile de poisson peuvent être pris quotidiennement pour s'assurer qu'une quantité adéquate d'oméga-3 est ingéré . Deux grammes d'huile de poisson est la quantité quotidienne de l'apport recommandé . Les oméga-3 peuvent également provenir de l'huile de lin . Une à deux cuillères à café par jour est la quantité recommandée de prendre .
