Utiliser la lumière pour guérir la dépression

Le trouble affectif saisonnier ( SAD ) est un type de dépression qui survient surtout pendant les mois d'hiver, lorsque les jours sont plus courts et vous sont exposés à la lumière du jour moins . Bien que la cause n'est pas connue avec précision , il a été démontré que l'exposition à la lumière ou la luminothérapie peut aider à soulager les symptômes de la dépression . Équipement

Utilisez l'équipement approprié pour bénéficier de la luminothérapie . Éclairage à spectre complet et l'éclairage ultraviolet ne sont pas efficaces . Éclairage fluorescent doit être utilisé dans la plage de 2500 à 10 000 lux . La lumière fluorescente est placé à l'intérieur d'une boîte de lumière que vous vous asseyez devant pour un nombre déterminé de minutes chaque jour .
Procédure

Personnalisez votre exposition à la lumière selon l' votre réponse . Votre traitement initial pourrait être de s'asseoir en face d'une boîte à lumière 10 000 lux pendant une heure chaque matin . La boîte à lumière est assis sur votre bureau comme un écran d'ordinateur , et vous allez sur votre entreprise de la lecture ou de l'écriture alors qu'il était assis en face d'elle . Vos yeux doivent être ouverts , mais vous ne fixez pas la boîte à lumière . Si cela va travailler pour vous , vous verrez les résultats dans trois à cinq jours . Si ce n'est pas , vous pouvez avoir besoin de s'asseoir en face de la lumière pendant deux heures . Vous pouvez vous en tirer avec aussi peu que 30 minutes. Pour de meilleurs résultats, vous devriez commencer la luminothérapie à l'automne et utiliser votre boîte de lumière tous les jours jusqu'au printemps , quand les jours sont plus longs encore .

Précautions

Consulter votre médecin si vous avez des problèmes oculaires ou êtes sensible à la lumière . Si votre dépression ne s'améliore pas après l'utilisation de la boîte à lumière , vous devrez peut-être ajouter un médicament et la thérapie à votre plan de traitement . Les boîtes à lumière peuvent être achetés sur Internet sans ordonnance , mais méfiez-vous des unités bon marché qui n'ont pas été testés pour la sécurité ou l'efficacité . Ne comptez pas sur l'auto-traitement avec une boîte à lumière si vous avez des pensées suicidaires ou de dépression sévère . Les effets secondaires peuvent inclure une irritation des yeux , des troubles du sommeil et des maux de tête . Les personnes atteintes de trouble bipolaire devraient faire preuve de prudence avec luminothérapie , car elle peut induire un état maniaque doux chez ces patients .
Aube Simulation

utiliser la lumière pour traiter votre dépression pendant que vous dorment à la simulation de l'aube. Ce dispositif est commandé par une minuterie qui transforme en lumière au cours de la phase finale du cycle de sommeil . Il simule l'aube au début du printemps . Ce type de thérapie par la lumière est actuellement à l'étude . On croit que la luminothérapie a le plus grand bénéfice si la lumière tombe sur les yeux ouverts plutôt que votre peau . Cependant , les résultats préliminaires avec l'aube de simulation technique prometteurs dans le traitement de la dépression .