Comment arrêter l'auto-condamnation

auto- condamnation , incapacité à se pardonner , provient souvent d' avoir des parents ou les soignants condamnant . Auto-condamnation , qui se produit souvent en conjonction avec une faible estime de soi , à gauche sans relâche peut se développer en colère, la dépression et même au suicide . La capacité à se pardonner est souvent plus difficile que pardonner aux autres et peut -être une forme de fierté - la fausse hypothèse que d'autres peuvent être pardonnés , mais se cannot.Symptoms de l'auto-condamnation comprennent, mais ne sont pas limités à , la dépression , l'anxiété , nervosité , des sentiments de désespoir et le suicide , la défensive , la peur , et les attaques de panique . Choses que vous devez
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Contrôle auto-condamnation
1

Identifier les pensées et les croyances culpabilisantes . Notez toutes les pensées qui ont tendance à se reproduire . Écoutez votre auto-parler. Notez que si ces pensées sont culpabilité légitime ( «Je n'aurais pas crié elle comme ça " ) ou fausse culpabilité ( " Si je n'avais pas crié , elle n'aurais pas un coup de pied au chien . C'est ma faute le chien est faire du mal. " )
2

Jot thèmes récurrents comme le bas , « je suis stupide »,« je suis laid »ou« je ne peux rien faire de bien . " Est-ce son comme un parent critique ou un ami affectueux ? Vous pouvez être porteur de la voix d'un parent condamnant avec vous longtemps après que le parent a disparu et le remplacer par votre propre voix critique .
3

Parlez-vous de la même manière que vous le feriez pour une bon ami . Donnez-vous la grâce et le pardon . Dire des choses comme , « N'importe qui serait en colère dans cette situation » ou « N'importe qui aurait pu faire une erreur comme ça. "
4

Remplacer l'auto-condamnation à l'affirmation de soi . Ce n'est pas seulement l'auto- flatterie , mais plutôt le remplacement de mensonges avec la vérité . Dites-vous la vérité sur vous. Etes-vous fondamentalement gentil, courageux , honnête , intelligent ? Parler des mots comme : «J'ai fait une erreur, mais je suis une gentille et aimante personne " et " je n'aurais pas menti parce que je suis une personne honnête , " au lieu de quelque chose comme , " je n'aurais pas menti . Quel hypocrite ! "
5

Faire des cartes de correspondance avec auto- affirmations au sujet de votre valeur intrinsèque en tant qu'être humain . Répétez-les à vous souvent . Faire des cartes qui traitent de situations spécifiques telles que: « Je suis digne d'être respectée » ou «Je suis assez précieux pour être dans les relations avec des gens bienveillants . "