Régimes pour aider Dépression
Selon la recherche , vous avez la garantie d'être affecté soit par vous-même ou quelqu'un d'autre , la dépression à un certain moment au cours de votre vie . Au cours d'une année , la dépression affecte près de 10 pour cent de la population américaine , ce qui en fait une menace peine de se battre . Bien que la vie peut sembler dénuée de sens alors pris au piège dans la brume de la dépression , vous pouvez prendre certaines mesures positives pour récupérer votre moyen de sortir du désespoir . Une méthode de la dépression de combat adopte un régime alimentaire modérée à haute teneur en graisses . Faible en gras et dépression
La pierre angulaire des régimes efficaces pour surmonter la dépression est d'arrêter un mode de vie à faible teneur en matières grasses . Une étude effectuée au Centre de nutrition humaine , situé à l'Université de Sheffield , au Royaume-Uni , a trouvé un lien entre les altérations et la consommation d'un régime alimentaire faible en gras négatif humeur . Les participants à un régime à faible teneur en matières grasses sont plus susceptibles de ressentir de la colère , hostile , tendu ou anxieux par rapport à un groupe consommant un régime plus élevé en matières grasses . Ainsi , assurer la santé et l'apport en graisses est une clé qui peut aider à éviter les épisodes dépressifs .
La Zone
Pour mettre ces conseils en pratique , il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict à faible teneur en glucides . Tout ce que vous devez faire pour l'élévation de l'humeur appropriée en suivant un régime est de suivre un plan qui vous permet de consommer une quantité modérée de gras sains tous les jours . Ainsi , envisager de suivre le régime de zone .
Le régime de zone a été inventé par le Dr Barry Sears et un plan de perte de poids qui vise à être productif sans être limitatif . Le régime de zone est tout au sujet de la modération et de l'équilibre , ce qui en fait un outil idéal pour vous aider à naviguer loin des extrêmes de la dépression . Pour suivre le régime de zone , simplement consommer des repas dans un rapport composé de 40 pour cent de glucides , de protéines de 30 pour cent et 30 pour cent de graisse . Sources de glucides recommandées comprennent les fruits et légumes , avec une consommation limitée de grains entiers . Les protéines doivent provenir de coupes de viande maigres , le poisson, le poulet et les œufs. Fat devrait être un mélange de graisses animales ( provenant de sources de protéines ) , les graisses naturelles ( à partir d'éléments tels que les avocats et les noix de coco) et les huiles ( comme le poisson , de lin et d'olive ) . L'huile de poisson a été montré pour avoir un impact positif sur l'humeur , alors pensez à en visant au moins cinq à 10 grammes par jour .
Régime paléolithique
Une autre bonne alimentation modérée en matières grasses pour conjurer la dépression est le régime paléolithique , par médecin, le Dr Ben Balzer . Balzer a modelé son régime après les régimes traditionnels de tribus de chasseurs /cueilleurs , qui ont statistiquement une assez faible incidence de la dépression . Après le régime Paléo est simple --- manger que de la viande , poulet, poisson , oeufs, fruits , légumes , noix et baies . S'abstenir de consommer des céréales , les haricots, les pommes de terre , les produits laitiers , le sucre et le sel. En suivant cette stratégie nutritionnelle , vous allez naturellement consommer plus de graisses tout en consommant moins de glucides , ce qui conduit à des améliorations de l'humeur et aider à éliminer les épisodes de dépression .
