Meilleures façons de prévenir la dépression
La dépression est un terme de base utilisé pour décrire les différents troubles dépressifs qui interfèrent avec la vie quotidienne , si elle n'est pas traitée . Certains troubles dépressifs nécessitent un traitement à vie et mesure préventive tandis que d'autres , comme la dépression du post-partum et les troubles affectifs saisonniers , sont des conditions temporaires . Vous pouvez prévenir la dépression , même si vous êtes sensibles à l'un des troubles courants . Exercice
exercice régulier prévient la dépression , car elle affecte les hormones qui régulent l'humeur. Selon la clinique Mayo , l'exercice stimule les endorphines , réduit le stress et l'anxiété , favorise un meilleur sommeil , et augmente la confiance . Exercice vous aide à développer une approche saine à des expériences de vie négatives . Une simple promenade de 30 minutes réduit le stress et élève émotion, et vous pouvez faire cette activité n'importe où. Faites une promenade dans votre quartier après le travail ou si des sentiments sombres se développent. Cours de kickboxing et de filage cardio aider à libérer la frustration . La filature est une séance d'entraînement aérobie sur des vélos stationnaires . Choisissez une activité que vous aimez . Calendrier des séances d'entraînement cardio au moins cinq fois par semaine et l'entraînement en force deux fois par semaine .
Consomment des nutriments
Mangez une alimentation saine pour prévenir la dépression . Selon le site British Dietetic Association , une saine combustibles régime le corps et protège la santé mentale . Manger des grains entiers, les fruits et légumes parce que ces aliments digèrent lentement et stabiliser les niveaux de glucose dans le cerveau . Mangez une variété de fruits et légumes pour obtenir différentes vitamines et minéraux. Consommer des aliments contenant des oméga - 3 les acides gras pour aider les neurotransmetteurs qui affectent l'humeur . Poissons de saumon et d'eau froide contiennent des oméga- 3 acides gras . Mangez des graines de lin , graines de citrouille et aux noix ou prendre un supplément si vous n'aimez pas le poisson .
Réduire raffinés aliments
consommer des glucides raffinés avec parcimonie. Ces aliments provoquent des pics soudains et trempettes dans les niveaux de sucre dans le sang , ce qui conduit à la dépression , la fatigue et l'anxiété . Prévenir la dépression en ne s'appuyant sur ces aliments en énergie. Évitez la caféine et l'alcool , car ils agissent comme un dépresseur sur le cerveau et augmenter les hormones de stress dans le corps . Manger un morceau de fruits ou de noix de vous donner de l'énergie au cours de l' après-midi journée effondrement de maintenir les niveaux de sucre dans le sang équilibrée .
Formulaire Social Network
se réunir avec des amis et la famille membres . Le maintien d'un réseau social vous aide à prévenir la dépression parce que ces gens vous soutiennent . Réservez du temps à passer ensemble . Trouvez des activités que vous aimez tous et en faire une partie intégrante de votre programme . Se réunir et faire cuire les repas et jouer à des jeux . Sortez et danser ou chanter au karaoké . Appelez ces amis si vous ressentez des symptômes de dépression en développement . Les gens avec un réseau de soutien se sentent souvent moins isolé et solitaire .