Techniques pour Vaincre la dépression

La dépression est une épidémie croissante qui affecte plus de 120 millions de personnes dans le monde entier . La dépression est accompagnée d'un sentiment de désespoir , de vide et une incapacité à profiter de la vie . Parler avec un psychiatre et prendre des médicaments prescrits peut être nécessaire si la dépression est inquiétant vie de tous les jours . Cependant, il existe quelques méthodes naturelles telles que l'alimentation , l'exercice , le sommeil et la socialisation qui peuvent nous aider à surmonter les sentiments de dépression . Mode de vie sain

régime, l'exercice , et les habitudes de sommeil régulières peuvent faire des merveilles quand la lutte contre la dépression . Certains des meilleurs aliments à manger sont ceux contenant des oméga - 3 acides gras . Un millier de milligrammes d'oméga-3 aident quotidiennement en charge les connexions neuronales dans le cerveau . Le poisson frais sont la meilleure façon de l'obtenir, mais il peut aussi être trouvé sous forme de supplément . L'exercice est également un moyen d'obtenir un sentiment «haut» , ou bien , . Activités cardiovasculaires libérer des endorphines qui aide dans le sentiment de bonheur après une séance d'entraînement . Il aide également à soulager le stress . Trouver une activité que vous aimez , comme la natation , le vélo, la course ou la marche . Enfin , garder des habitudes de sommeil régulières pour profiter d'une bonne nuit de repos . Temps de sommeil erratiques contribuent à la mauvaise humeur et la léthargie . Essayez de participer à des activités de détente comme la lecture ou de prendre un bain avant de se coucher . Ne buvez pas d' alcool ou de la caféine ou de travailler tard dans la nuit . Votre corps doit être dans un état de repos pour obtenir le meilleur sommeil .
Let The Sun Shine !

Sortir dans le soleil restaure naturellement de bonne humeur . Le rythme circadien remonte à nos ancêtres des cavernes de se lever à l'aube et aller dormir au coucher du soleil . Nos corps doivent être exposés à la lumière du soleil chaque jour pour maintenir l'horloge interne de travail régulièrement . Si vous pouvez combiner une activité sociale extérieure à l'exposition à la lumière du soleil , qui va considérablement élever les esprits . Le sentiment d'isolement contribue grandement à des sentiments de dépression . Ce va s'estomper si vous faites quelque chose de simple comme aller prendre un café ou un repas entre amis . Voir un film ou regarder un match avec les autres est également utile . Les êtres humains ont besoin de contacts avec d'autres humains si l'interaction en face -à-face permettra de réduire le sentiment de solitude .

Avoir des pensées positives

Ne vous attardez pas sur les pensées négatives ou circonstances . Il est facile d'oublier les bonnes choses qui nous arrivent et mettent l'accent sur ​​le mauvais. Cependant, vous devez vous entraîner à ne pas rabâcher des événements malheureux . Cela peut aller d'avoir un combat avec un conjoint à un conducteur en colère qui maudit à vous dans le trafic . Il suffit de dire à vous-même " Arrêtez cette " lorsque vous commencez à penser à ces choses . Au début , il peut être difficile en fonction de la façon dont vous êtes prédisposé à penser à des événements négatifs . Il suffit de continuer à vous dire d'arrêter quand vous commencez à penser à eux ou se mettre en colère . Cette habitude permettra d'améliorer votre vie et augmenter le bonheur .