Trouble affectif saisonnier Aide
trouble affectif saisonnier ( SAD ) est un type de dépression qui tend à mettre en pendant le changement des saisons , en particulier de l'été en automne et en hiver . SAD est caractérisée par un faible niveau d'énergie , le gain de poids , les fringales (en particulier les hydrates de carbone) et un sentiment général de désespoir . Bien SAD se produit le plus souvent pendant le début de l'hiver , selon l'Académie américaine des médecins de famille , les épisodes peuvent également se produire au début de l'été , le plus souvent avec des symptômes inversés . Traitements naturels
Si vous vous trouvez souffrant d'épisodes de dépression légère lors des changements de saison , essayer de faire quelques changements naturels à votre style de vie pour soulager les symptômes . Faites de l'exercice tous les jours , même si c'est seulement une promenade . La météo de l'hiver , il peut être difficile de marcher à l'extérieur; si c'est le cas , se déplacer à l'intérieur. Pantins , courir sur place ou même de monter et descendre les escaliers plusieurs fois obtiendrez votre sang en mouvement . L'exercice a été démontré dans des études pour aider les corps à libérer certains neurotransmetteurs , comme les endorphines et la sérotonine . Selon un article publié par Bryn Mawr College , ces neurotransmetteurs peuvent stimuler le système nerveux et vous donner un sentiment " se sentir bien " et aider à combattre la dépression .
Augmentez votre apport en vitamine D en automne et en hiver . Parce que le soleil aide à la production du corps de la vitamine D , les niveaux baissent sensiblement en hiver . The Journal of Nutrition , santé et vieillissement rapports d'une étude qui prétend vitamine D est importante dans le traitement de troubles affectifs saisonniers . Si vous passez du temps à l'extérieur, vous n'aurez pas besoin de prendre un supplément de vitamine D pendant l'été , comme le soleil vous permet de produire ce dont vous avez besoin .
Autre petite étape, vous pouvez prendre est tout simplement de rendre votre maison plus lumineux . Ouvrez les rideaux et laisser toute la lumière à ce que vous pouvez . Le manque de soleil peut entraîner une baisse de la sérotonine ( l' émetteur de bien-être ) et une augmentation de la mélatonine ( qui vous donne envie de dormir ) . Ajout de plus de lumière peut rendre votre rythme circadien interne rester aussi normale que possible , selon la Clinique Mayo .
Traitements médicaux
Si vous vous trouvez à la dépression grave en raison de SAD , consultez votre médecin . Il peut recommander des anti-dépresseurs ou thérapie par la lumière . La luminothérapie est une grande exposition à la lumière très lumineux . Exposition à la lumière peut modifier les produits chimiques dans votre cerveau , beaucoup la façon dont la lumière naturelle peut. La luminothérapie est censé rétablir le rythme circadien de votre corps .
