Comment arrêter de se rabaisser ?
1. Conscience :
- Soyez conscient du discours intérieur négatif qui se passe dans votre tête. Faites attention au moment et à la manière dont vous vous rabaissez.
2. Contester les pensées négatives :
- Remettez en question les preuves qui se cachent derrière vos pensées négatives. Demandez-vous s'il existe des preuves ou si vous êtes simplement trop critique.
3. Identifier les déclencheurs :
- Identifiez les situations ou les déclencheurs qui vous poussent à vous rabaisser. Comprenez pourquoi vous réagissez de cette façon.
4. Formulez vos pensées :
- Remplacez le discours intérieur négatif par des pensées plus compatissantes et solidaires. Soyez gentil avec vous-même comme vous le feriez avec un ami.
5. Affirmations positives :
- Créez une liste d'affirmations positives sur vous-même. Répétez régulièrement ces affirmations pour contrer les pensées négatives.
6. Faites preuve d'auto-compassion :
- Traitez-vous avec gentillesse, tout comme vous traiteriez un ami qui traverse une période difficile.
7. Établissez des normes réalistes :
- Fixez-vous des objectifs et des normes réalisables. La perfection n'est pas la seule mesure du succès.
8. Rechercher de l'aide :
- Partagez vos difficultés avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou un thérapeute. Parler peut apporter un soulagement et une perspective.
9. Célébrez les réalisations :
- Reconnaissez et célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles.
10. Soyez patient :
- Changer les habitudes prend du temps. Soyez patient avec vous-même et faites preuve d’auto-compassion lors des revers.
11. Apprendre des échecs :
- Considérez les revers comme des opportunités de croissance et d’apprentissage plutôt que comme des raisons de vous dévaloriser.
12. Tenir un journal :
- Écrivez vos sentiments, pensées et expériences dans un journal. Cela peut vous aider à suivre vos progrès et à en apprendre davantage sur vous-même.
13. Aide professionnelle :
- Si un discours intérieur négatif affecte considérablement votre bien-être, envisagez de travailler avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans l'auto-compassion ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
N'oubliez pas que l'objectif est de vous traiter avec gentillesse, compréhension et acceptation. Développer l'auto-compassion est un voyage continu, et il est normal de demander de l'aide et du soutien tout au long du chemin.
