Comment faire face à la dépression clinique

Selon l'Institut national de la santé , plus de 20 millions de personnes aux États-Unis souffrent de dépression clinique . Les personnes atteintes de dépression clinique souffrent de tristesse , de faible énergie , problèmes de sommeil , les changements de poids , pensées et /ou des pensées de suicide négatives pour une période de temps significative. Choses que vous devez : Calendrier ou planificateur de
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Le 1

Parler à un professionnel de la santé mentale de vos symptômes . Psychothérapie et /ou médicaments aident beaucoup de gens à gérer leurs symptômes et récupérer d'une dépression .
2

Selon le rapport de 1996 du Surgeon General sur l'activité physique et la santé , l'exercice prévient la dépression et soulage les symptômes de la dépression. Effectuer des exercices qui augmente votre rythme cardiaque à 130 battements par minute pendant 20 minutes le matin et 20 minutes le soir .
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pratiquer régulièrement des activités que vous détendre. Si vos méthodes de relaxation normales sont inefficaces , essayer de nouvelles. Marcher , l'auto-hypnose , la méditation , l'aromathérapie et de longues douches sont des techniques de relaxation qui fonctionnent pour certaines personnes souffrant de dépression .
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Gardez une trace des aliments que vous mangez et les activités que vous menez po enregistrent également comment votre humeur change tout au long de la journée. Une mauvaise alimentation , manque d'exercice , des changements soudains de la glycémie , la caféine , l'alcool et le chocolat peut exacerber tous vos symptômes de dépression. Examiner régulièrement votre alimentation et l'activité Journal de chercher des éléments déclencheurs qui ont un impact positif ou négatif sur votre humeur .
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Créer un calendrier pour chaque jour où vous savez que vous pouvez tenir. Ne jamais programmer plus d'activité que vous avez le temps ou d'énergie pour terminer , parce que pas à la hauteur de votre programme vous fera vous sentir pire . Assurez-vous de planifier suffisamment de temps pour dormir. Si vous avez été mise hors tension important travail ou affaires personnelles , prévoir du temps pour les tâches tôt . Les complétant le matin , vous vous sentirez mieux pour le reste de la journée .