Quels sont les avantages de l'exercice pour adultes sédentaires
? Après une journée de travail dur , il est tentant de s'effondrer sur le canapé . Cependant , un mode de vie sédentaire peut être dangereux pour votre santé . Les bienfaits de l'exercice pour les adultes sédentaires sont nombreux. En plus d'aider à tonifier et perdre du poids , l'exercice offre également un coup de pouce de l'humeur et vous permet de brûler plus de calories, même lorsque vous êtes assis . Perte de poids
une des principales raisons que les gens exercent est de perdre du poids . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les personnes qui exercent avec des poids ou train de force à l'aide de leur poids corporel pour la résistance peuvent augmenter leur métabolisme jusqu'à 15 pour cent , même au repos . Vous n'avez pas à la pompe de fer de profiter des avantages de perte de poids d'exercice , cependant . Une marche rapide de 30 minutes de marche chaque jour , combiné avec un régime alimentaire sain , composé principalement de fruits, légumes, protéines maigres et les grains entiers , peut vous aider à perdre du poids .
Prévention des maladies Photos
restant sédentaire augmente considérablement votre risque de développer certaines maladies . Le Centre national sur la santé , l'activité physique , et les personnes handicapées avertit que les personnes sédentaires ont un risque accru de cancer du côlon et le cancer du sein , mais l'exercice peut conduire à une réduction de 40 pour cent de risque de cancer . Les avantages de l'entraînement en force en particulier sont nombreux - la levée de poids permet de réduire le risque pour l'arthrite , le diabète et l'ostéoporose , pour n'en nommer que quelques-uns. L'exercice régulier contribue également à renforcer votre système immunitaire .
Amélioration de l'humeur
Si les avantages physiques de l'exercice ne suffisent pas à vous faire bouger , envisager le positif effet sur votre santé mentale . Selon MayoClinic.com , l'exercice de presse se sentent - bons produits chimiques dans votre cerveau et aide souvent à stimuler votre estime de soi . Les avantages de stabilisation de l'humeur de l'exercice peut aider à vous sentir plus calme et moins anxieux toute la journée. L'exercice stimule aussi votre énergie , vous permettant de participer à d'autres activités qui vous font sentir heureux. Passer du temps avec la famille et les amis au lieu de s'asseoir autour seul peut donner un coup de pouce de l'humeur secondaire .
Considérations
Si vous avez été sédentaire pendant une longue période , consultez votre médecin pour un bilan de santé avant de commencer tout programme d'exercice . Allant de patate de canapé à l'athlète prend du temps, et d'essayer de faire avancer le processus peut entraîner des blessures . Vous pouvez également voir un nutritionniste ou un diététicien , qui peut vous aider à formuler un plan de repas sains pour compléter vos objectifs de l'exercice . Une fois que vous commencez l'exercice , envisager la planification d'une séance ou deux avec un entraîneur personnel , qui peut vous montrer les meilleurs exercices à effectuer et la bonne façon de le faire.
