Comment créer un diabétique Menu &Liste d'épicerie

Tel que rapporté par l'American Diabetes Association , plus de 23 millions d'Américains ont soit de type 1 , de type 2 ou diabète gestationnel . Le diabète de type 1 est lorsque le corps ne produit pas d'insuline , qui est responsable de la transformation de sucre en énergie utilisable . La classification de type 2 est le plus commun et soit provoque une faible production d'insuline ou le corps rejette l'insuline . Le diabète gestationnel survient chez les femmes enceintes qui ont un taux de sucre sanguin élevé, ce qui entraîne un niveau trop élevé de glucose . La gestion des niveaux de sucre dans le corps est extrêmement important pour les personnes qui souffrent de diabète , et ils peuvent être surveillés avec succès un plan diabétique repas sain . La liste des instructions
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comprendre ce que vous pouvez manger . En fonction de votre type de diabète , le niveau d'activité , les médicaments et d'autres problèmes de santé , d'étudier les aliments qui vous meilleur profit .
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visite du marché de votre fermier local pour les produits frais et rechercher des articles avec un large éventail de couleur
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boutique pour l'essentiel connus comme superaliments qui fournissent le plus de nutriments : . vert foncé , les légumes -feuilles et les tomates , les baies et les agrumes, les céréales à grains entiers , produits laitiers sans matières grasses , les noix et les poissons riches en oméga- 3 d'huile , comme le saumon .
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Continuer à utiliser recettes préférées si vous cuisinez pour votre famille. Vous pouvez remplacer les composants malsains pour les plus de diabétiques de l'environnement; remplacer la farine blanche traitée ou pain de blé à grains entiers , utilisez du lait plutôt que de l'ensemble de faible teneur en gras , et le canola ou l'huile d'olive au lieu de saindoux et de beurre .
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Utiliser mon conseiller alimentaire . Cet outil en ligne vous permet d'enregistrer et de garder une trace de votre apport alimentaire et aide à créer des repas .
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Trouver le plan de repas qui fonctionne pour vous . L'American Diabetes Association propose trois options différentes , Créer votre assiette , calcul des glucides et en utilisant le diabète pyramide alimentaire .
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Divisez votre assiette en trois sections pour le créer votre plan de plaque . La plus grande devrait contenir des légumes nonstarchy , et les deux plus petits devrait contenir une portion de viande et un élément de l'amidon .
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comte glucides en contrôlant la quantité de grammes de produits alimentaires . Le repas sain moyenne pour un diabétique devrait contenir entre 45 et 60 grammes de glucides .
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Travailler votre chemin jusqu'à la pyramide alimentaire diabète , avec la plus grande portion étant céréales, les haricots et autres aliments riches en amidon , puis de plus petites portions égales de fruits et légumes , suivis par moins laitiers et les viandes .